Beaucoup de gens ne sont pas satisfaits de leur corps. Le premier défaut que l'on trouve habituellement est d'être trop gros, alors vouloir maigrir devient vite une priorité. J'ai perdu plus de 25 kg de graisse et aujourd'hui c'est à mon tour de vous aider à perdre ces kilos.
Pour perdre de la graisse rapidement, mon meilleur conseil serait de commencer à faire quelque chose. Ne restez pas inactif et appliquez les conseils de cet article à la fin de votre lecture.
Commencer une perte de poids ne se fait pas sans effort. Canalisez votre motivation et ne perdez pas de temps à lire tout Internet. Une fois que vous avez fini de lire, mettez-vous au travail. Je recommande de changer votre alimentation en premier.
changer votre alimentation
La perte de poids passe par la nourriture. Lorsque vous mangez trop, votre corps stocke l'excès d'énergie (excès de nourriture) sous forme de graisse. Si vous avez pris du poids, c'est que vous mangez trop.
Pour perdre du poids rapidement, vous devez faire exactement le contraire : manger moins. Ensuite, le corps se transformera en graisse et vous perdrez du poids. Il n'y a pas de recette miracle, pour perdre du gras il faut se priver de nourriture.
Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict du jour au lendemain. En fait, vous pouvez avoir de mauvaises habitudes alimentaires, comme boire régulièrement des sodas ou manger trop de féculents et pas assez de protéines.
Pour perdre du poids rapidement, changez vos mauvaises habitudes en bonnes habitudes, progressivement sur plusieurs semaines. Par exemple :
– Éliminez complètement les sodas de votre alimentation et buvez de l'eau – Mangez environ un tiers moins de féculents (pâtes/riz/pain/gruau) – Remplacez ces féculents par des légumes et des protéines (viande blanche) – Prenez un bon petit-déjeuner tous les jours (sans exception)- Arrêtez de grignoter en dehors des repas et apprenez à vous servir pendant les repas – Ne jamais refaire le plein pendant un repas.
Ne changez pas tout du jour au lendemain. Commencez par éliminer les boissons gazeuses la première semaine. Ensuite, la deuxième semaine, essayez de prendre un petit-déjeuner tous les jours. Semaine après semaine, développez de bonnes habitudes alimentaires.
Soyez progressif et intégrez ces changements à votre style de vie. Une fois qu'un changement devient une habitude, vous n'aurez plus besoin d'essayer plus fort et votre poids diminuera rapidement.
Lire : Comment manger moins pour perdre du poids
gardez votre motivation
La motivation est très importante lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse. En fait, la motivation est comme un muscle : elle brûle et se régénère, et vous pouvez l'entraîner. Dans la plupart des cas, une personne qui renonce à perdre du poids a épuisé sa motivation trop rapidement.
Je recommande de faire un changement après l'autre progressivement pour économiser votre motivation. Il est inutile de tout changer du jour au lendemain si c'est pour abandonner en moins d'une semaine à cause de la fatigue.
En d'autres termes, il vaut mieux perdre 2 kg par mois pendant 3 mois (total : 6 kg) que 2 kg par semaine pendant une seule semaine (total : 2 kg). La seconde peut sembler plus rapide, mais elle est insoutenable.
Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre le plus longtemps possible. La perte de poids est généralement lente. Un adulte en bonne santé (moins de 10kg ou 15kg à perdre) peut perdre du poids à raison de 2-3kg par mois maximum.
Soyez donc patient et gardez votre motivation. Au début, vous serez probablement très motivé. Après quelques jours, cependant, vous constaterez que le manque de nourriture affaiblit votre volonté.
Il faut avoir une petite faim pour maigrir. Mais si vous avez trop faim, vous ne mangez pas assez et vous risquez d'abandonner trop vite. Manger moins et économiser de l'énergie pour faire durer l'effort : la perte de poids est un marathon.
mesurer vos progrès
Pour savoir si vous êtes sur la bonne voie et si vous perdez des kilos, mesurez vos progrès en vous mettant sur la balance deux fois par semaine. Pesez-vous le matin, à jeun, et après être allé aux toilettes.
Notez votre poids dans un carnet et vérifiez vos progrès toutes les deux semaines. Perdre du poids rapidement est une question de bon sens : si vous prenez du poids ou si vous stagnez trop longtemps, vous perdez votre temps.
Une perte de poids rapide est une perte de poids progressive et permanente. Perdre du poids trop vite ne sert à rien s'il s'agit de reprendre les kilos perdus : le fameux effet yoyo.
Si votre poids diminue lentement et régulièrement, c'est bon signe. Notez dans votre carnet si vous vous sentez anormalement faible ou si vous avez très faim. Notez votre humeur au réveil et avant de vous coucher chaque jour (par exemple, si vous êtes particulièrement heureux, stressé ou reposé).
En mesurant vos progrès en kilos, et en tenant compte de votre bien-être, vous verrez le reflet de votre comportement. Essayez de perdre du poids rapidement et apprenez également à vous connaître pour continuer à perdre du poids aussi longtemps que possible.