Lorsque vous perdez du poids, vous commencez à faire attention à votre alimentation. Les boissons sont également importantes. Certaines boissons sont à proscrire, tandis que d'autres sont très bonnes pour la santé et permettent même de perdre du poids.
La boisson la plus utile pour le corps est l'eau. Le corps est composé de 45% à 55% d'eau (selon la masse musculaire). Et si vous manquez d'eau, vous mettez rapidement votre santé en danger.
eau pour maigrir
L'eau potable a plusieurs avantages. Le premier et le plus évident des avantages est que votre corps en a besoin. L'eau est essentielle pour que votre corps fonctionne au mieux et brûle les graisses. On ne peut pas se priver d'eau plus de 3 ou 4 jours sans mettre sa vie en danger.
Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour éviter de vous déshydrater. Il y a un vrai problème de déshydratation lors d'une perte de poids : les aliments contiennent beaucoup d'eau, et quand on se prive de nourriture, on se prive aussi de cette eau présente dans les aliments.
Au début de votre perte de poids, pensez à boire un peu plus d'eau que d'habitude. Ayez toujours un verre ou une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement, 1 ou 2 fois par heure.
Si vous perdez du poids en été, ou si vous pratiquez régulièrement des sports intensifs, le risque de déshydratation est encore plus grand. Soyez donc sérieux dans votre approche et buvez régulièrement. Ça mettra aussi ta maman à l'aise (et on ne fait pas mieux comme argument).
Le deuxième avantage de l'eau est qu'elle n'a pas de goût. Lors d'un régime si vous avez l'habitude de manger très sucré, salé ou gras, il vous sera difficile de vous habituer à ces goûts. En buvant de l'eau régulièrement, on en sortira plus facilement.
Enfin, vous pouvez boire de l'eau pendant les repas. Lorsque nous mangeons, l'estomac se remplit de fibres et ces fibres peuvent gonfler au contact de l'eau. En buvant de l'eau au cours d'un repas (3 à 4 verres) vous gonflez les fibres de votre alimentation et remplissez votre estomac. Aide à réduire plus rapidement la sensation de faim.
Boire de l'eau pendant les repas n'est pas dangereux pour la santé. La soupe est très bonne pour la santé et contient principalement de l'eau et des fibres.
Autres boissons utiles pour perdre du poids
Avec l'eau, le thé vert est l'une des meilleures boissons pour perdre du poids rapidement. Le thé vert contient de la théine, qui donne de l'énergie. Si vous aimez le thé, buvez une tasse après le petit déjeuner et le déjeuner, et aussi une tasse en fin d'après-midi vers 16h00
Le thé vert a également d'autres avantages, comme être très hydratant. Contrairement au café, le thé contient très peu de théine et ne présente donc aucun risque de déshydratation (la caféine est un diurétique). Il contient également des polyphénols, utiles pour brûler les graisses.
Les jus de fruits sans sucre ajouté sont également bons pour la perte de poids, lorsqu'ils sont consommés en quantité raisonnable. Un petit verre de jus de fruit multivitaminé au petit-déjeuner vous donne de l'énergie.
Si vous buvez des jus de fruits, limitez-vous à un maximum de deux petits verres par jour. Les jus de fruits contiennent des calories (c'est-à-dire de l'énergie) et si vous en buvez trop, cela ralentira votre perte de poids. Traitez-vous raisonnablement.
Un shake protéiné pour perdre du poids
Enfin, il existe une boisson un peu particulière, c'est la boisson protéinée. Un shake protéiné est utile car les protéines réduisent la faim. Beaucoup de gens ne mangent pas assez de protéines.
Boire des protéines est utile pour réduire la sensation de faim avant un repas. Consommez un shake protéiné 20 à 30 minutes avant de manger. Cela vous aidera à manger un peu moins.
Une autre utilisation du shake protéiné est lorsque vous avez faim. Si vous avez envie d'une collation en milieu d'après-midi, par exemple, prenez un shake protéiné et la sensation de faim disparaîtra.
Les protéines ont l'avantage d'aider à préserver les muscles lors d'une perte de poids. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de manger suffisamment de protéines aux repas. Vous pouvez également prendre un shake protéiné tous les jours.
Le moyen le plus efficace de faire des shakes protéinés est d'acheter de la poudre de protéines et de la diluer ensuite avec de l'eau. Une dose de boisson protéinée équivaut à 30 grammes de poudre diluée dans de l'eau.
Attention à ne pas acheter de poudre de protéine enrichie ("gainer"). Le type de protéine en poudre à acheter pour perdre du poids est la protéine de lactosérum. Achetez-le pur, en ligne ou dans un magasin spécialisé dans le sport.