Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il est important de faire attention à votre alimentation. Il est possible de perdre du poids simplement en changeant sa façon de manger. Alors la question se pose, quels aliments sont meilleurs à manger.
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime pour perdre du poids. Inutile de vous priver de vos aliments préférés ou de suivre un régime strict. La mauvaise nouvelle est que vous allez devoir changer vos habitudes alimentaires, car elles sont mauvaises. Vous devrez également apprendre à contrôler votre faim.
manger équilibré
Une alimentation saine et équilibrée est une alimentation variée. Pour maigrir rapidement, inutile de se priver : mangez de tout et essayez régulièrement de nouveaux aliments pour ne pas tomber dans une ornière alimentaire.
Cela signifie que vous devez également manger des légumes et des fruits si vous ne mangez pas assez. Pour chaque type d'aliment que vous mangez, demandez-vous si vous mangez suffisamment et régulièrement.
Manger un kiwi par semaine ne suffira pas. Si vous ne mangez pas régulièrement de fruits et de légumes, mangez 1 fruit et 1 légume par jour pour commencer. Augmentez ensuite à 2 ou 3 fruits et légumes par jour, au fil des semaines.
Peu de gens mangent suffisamment de protéines. Assurez-vous de manger 1 protéine à chaque repas. Mangez de la viande, des œufs ou du poisson. Et ne mangez pas trop régulièrement le même type de protéines : il est important de varier car les acides aminés de certaines protéines ne sont pas présents dans d'autres.
Pour équilibrer votre alimentation sur le long terme, vous devez progresser pas à pas. Vous n'avez pas à tout changer du jour au lendemain, assurez-vous simplement de vous pousser régulièrement, semaine après semaine et mois après mois. En 2 ou 3 mois vous aurez complètement changé votre façon de manger.
Lire : Comment avoir une alimentation équilibrée
manger raisonnablement
Le surpoids est un problème alimentaire, et surtout la quantité de nourriture consommée. Le corps humain stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse. Si vous avez pris du poids, c'est que vous mangez trop pour ce dont vous avez besoin.
Pour perdre des kilos, il faut surveiller la quantité de nourriture dans ses assiettes. Peu importe si vous mangez de manière très équilibrée : si vous mangez trop, vous resterez gros. Pour perdre du poids rapidement, commencez à manger plus raisonnablement dès aujourd'hui.
Par exemple, réduisez votre portion de féculents de 25 % (un quart). Vous aurez très faim pendant quelques jours, mais après une semaine, la sensation de faim disparaîtra et vous commencerez à perdre du poids. Réduire les portions de féculents vous fera déjà perdre quelques kilos.
Si vous avez pris la mauvaise habitude de vous servir une fois l'assiette terminée, placez les assiettes loin de la table. Gardez-les dans la cuisine, par exemple. Il vous sera alors plus difficile de le remplir, car vous devrez vous lever pour porter l'assiette jusqu'à la table, puis la ramener à la cuisine.
Lire : Comment perdre du poids rapidement
quoi manger le matin
Lorsque vous perdez du poids, il est préférable de manger beaucoup le matin. Certaines personnes pensent qu'en sautant le petit-déjeuner, elles perdront du poids rapidement ou resteront minces. Mais après une longue nuit, votre corps n'a pas mangé depuis plus de 12 heures (la moitié d'une journée de 24 heures).
Il est important de bien manger le matin. Votre repas du matin devrait être le repas le plus important de votre journée. Essayez de manger autant que votre déjeuner, et si possible mangez salé car cela vous aide à manger plus.
Il est très difficile de manger le matin quand on n'y est pas habitué. Si vous ne pouvez rien manger le matin, essayez de vous forcer à manger quelque chose tous les jours. Et manger de plus en plus chaque matin. Vous verrez qu'après quelques semaines vous pourrez prendre votre petit-déjeuner.
quoi manger le soir
La nuit, au contraire, il est préférable de manger en plus petites quantités. On ne fait aucun effort la nuit, donc l'énergie ingérée pendant le repas aura tendance à se stocker plus facilement dans les graisses. Ce n'est pas pour rien que les lutteurs de sumo japonais font la sieste après le déjeuner!
Essayez de manger léger le soir et mangez des aliments avec un peu moins d'amidon. La seule exception à cette règle est si vous faites du sport intensif juste avant le dîner : dans ce cas, et seulement dans ce cas, vous pouvez manger en quantité normale.