La musculation permet de développer ses muscles en force ou en endurance. L'entraînement en force est inévitable pour certaines personnes qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase ou qui ont un budget limité.
Vous pouvez faire de l'exercice avec et sans équipement. Dans cet article, je vais vous expliquer comment choisir son matériel et les méthodes alternatives pour s'entraîner sans matériel et progresser tout aussi vite.
Musculation à la maison : avantages et inconvénients.
La musculation à domicile présente plusieurs avantages. Le premier avantage le plus évident est que vous n'avez pas besoin de quitter votre domicile. Vous pouvez aussi bien développer vos muscles à la maison qu'en salle de sport.
Si la salle de sport la plus proche se trouve à 30 minutes en voiture ou n'est pas sur la route entre la maison et le travail, s'entraîner à la maison est une bonne idée. Rien n'est plus décourageant que de devoir passer 1 heure dans les transports juste pour se dépenser physiquement.
Les entraînements à domicile sont bon marché. Un abonnement à une salle de sport vous coûtera généralement 50 euros par mois, voire plus selon le standing de la salle. Vous aurez moins de matériel à la maison, mais ce n'est pas un problème : vous pouvez progresser même sans beaucoup de matériel.
Enfin, les salles de musculation sont souvent bondées aux heures de pointe, et à moins d'avoir des horaires spéciaux, vous devrez souvent attendre pour utiliser l'équipement. Si vous préférez vous entraîner seul et tranquillement (ou si au contraire vous aimez mettre votre musique très fort) alors la musculation à domicile est faite pour vous!
Pour certaines personnes, cependant, s'entraîner seul à la maison n'est pas une bonne idée. Si vous n'avez pas beaucoup de motivation et que vous êtes très paresseux et indiscipliné, alors quitter la maison pour aller à la gym est une très bonne chose, tant que vous vous forcez à le faire.
Également dans le gymnase, le personnel, les entraîneurs et les autres membres pourront voir vos progrès. Recevoir un compliment après avoir fait des progrès est toujours très motivant. Vous avez tendance à être paresseux et à briser vos résolutions? Dans ce cas, mieux vaut aller à la salle de sport.
Lire : Comment choisir une salle de musculation
Musculation à domicile avec matériel
Pour un débutant, les achats de matériel devraient être très limités. Les indispensables sont :
– Une paire d'haltères de 20 kg (coût : 30-50 €) – Une barre de traction solide (coût : 15-25 €) – Une corde à sauter (coût : 5-15 €)
Par conséquent, le matériel nécessaire à l'entraînement à domicile peut être acheté pour un maximum de 50 à 90 euros. Choisissez du matériel robuste, ne descendez pas dans les premiers prix. Un bon milieu de gamme vous coûtera au moins 5 euros -hors corde à sauter-. J'utilise la même barre de traction depuis plus de 15 ans.
Si vous ne deviez choisir qu'un seul de ces équipements, optez pour le jeu d'haltères qui vous permettra de travailler toutes les parties du corps. C'est le meilleur investissement et vous pouvez les acheter pour 30 euros – ceux en plastique sont moins chers.
Apprenez à utiliser ces 3 équipes. Avec la paire d'haltères, vous pouvez renforcer toutes les parties du corps. La barre de traction sera pour le dos et les biceps. La corde à sauter servira à travailler la résistance (optionnel mais préférable).
Pour une liste complète des exercices et des programmes de musculation, vous pouvez vous référer à la liste des articles de musculation publiés ici sur la façon de changer votre corps. Suivez un programme sérieusement et vous ferez des progrès rapides.
A lire : Liste des articles de musculation
Musculation à domicile sans matériel
Une alternative à la musculation classique est la musculation sans matériel. Le principal avantage est que cela ne coûte rien, puisque vous vous entraînez avec votre propre poids corporel.
Si votre budget est très limité, faire votre musculation chez vous et sans matériel est une bonne solution. Vous pouvez progresser rapidement. Une fois votre budget détendu, il est possible d'acheter une paire d'haltères et de continuer à progresser.
Certaines personnes comptent sur la musculation sans équipement. Olivier Lafay a écrit un livre (communément appelé la "Méthode Lafay") qui répertorie 110 exercices de musculation sans matériel. Ces exercices sont organisés en programmes pour des progrès rapides.
Ce livre peut être trouvé d'occasion pour 15 euros, ou 20 euros neuf sur le site d'Amazon. C'est le livre de référence pour la musculation sans matériel, je l'ai acheté moi-même et je le recommande à tous ceux qui veulent débuter la musculation sans trop investir.
Certains mouvements de poids corporel sont difficiles à réaliser (par exemple, les pompes verticales). Les progrès peuvent parfois ralentir. C'est le plus gros inconvénient de la musculation sans équipement.