Perdre de la graisse abdominale est difficile car c'est l'un des endroits préférés du corps pour stocker la graisse. Faire un régime pour perdre du ventre est une bonne idée. Pour réussir et ne pas prendre de poids après la fin du régime, vous devez suivre certaines règles de bon sens.
J'ai perdu plus de 30 kg de graisse et aujourd'hui j'ai un ventre plat et des abdominaux visibles. Dans cet article, je vais vous expliquer comment suivre un régime et perdre de la graisse abdominale. Tout d'abord, laissez-moi vous expliquer ce que signifie perdre de la graisse du ventre.
perdre la graisse du ventre
Il est tout à fait possible de maigrir du ventre, en revanche, il est impossible de maigrir du ventre seul. Je n'ai pas encore vu un homme obèse avec des abdominaux déchirés. Pour perdre de la graisse abdominale, il faut maigrir sur tout son corps, maigrir en général.
Le ventre est l'un des derniers endroits où la graisse est perdue. Le corps stocke les graisses principalement à cet endroit car le ventre recouvre plusieurs organes vitaux : les reins, le pancréas, les intestins, etc.
Pour perdre du ventre, il va falloir être patient et essayer de perdre du poids sur le long terme. Vous ne perdrez pas votre ventre en seulement une semaine. Comptez de 1 à 3 mois de régime, selon le nombre de kilos à perdre.
Choisissez le bon régime
Le meilleur régime pour les personnes en bonne santé (moins de 15 kg à perdre) est le régime hypocalorique. C'est le régime qui convient à toutes les personnes non obèses (95% des personnes) car il permet de perdre du poids lentement et de créer de bonnes habitudes.
Cela ne vaut pas la peine de suivre un régime d'urgence ou un régime à la mode trop restrictif. Ces régimes sont de toute façon trop lourds à supporter et nous les abandonnons assez rapidement en quelques semaines d'épuisement.
Dans votre cas, vous avez besoin d'une perte de poids à long terme pour perdre la graisse du ventre. Le régime hypocalorique est préférable car il se résume à une règle très simple : manger de tout, mais en quantités plus raisonnables que d'habitude.
Il n'est pas nécessaire de se priver de certains aliments. L'objectif du jeu est d'avoir une alimentation équilibrée, donc de privilégier les aliments sains et d'éviter les aliments trop gras et trop riches. Petit à petit, on va maigrir sans vraiment faire d'effort : en adoptant de nouvelles bonnes habitudes.
Le régime hypocalorique a aussi l'avantage d'éviter l'effet yoyo. A quoi bon faire un régime extrême si c'est pour récupérer des kilos plus tard? Le régime le plus rapide pour perdre du ventre est un régime qui n'est suivi qu'une seule fois, pour perdre du gras durablement.
mesurer vos progrès
Pour savoir si vous êtes sur la bonne voie, pesez-vous deux ou trois fois par semaine et notez votre poids dans un petit carnet. Il est préférable de toujours se peser à la même heure : le matin au réveil après être allé aux toilettes et avant le petit-déjeuner.
Le poids peut changer du jour au lendemain, mais ce ne sera pas gros. Votre corps n'est pas 100% gras. Alors si vous voyez -1kg ou +1kg sur la balance, pas de panique. Attendez quelques jours pour vous peser à nouveau et vous verrez que votre poids reviendra à la normale.
Votre objectif est de perdre du poids lentement et régulièrement. Selon votre poids idéal, vous perdrez des kilos plus ou moins rapidement. Comptez sur une perte de poids de 1,5 kg à 3 kg par mois, ce qui correspond à une perte de graisse de 18 à 36 kg par an.
rester motivé
La partie la plus difficile d'un régime est de rester motivé. La motivation n'est pas illimitée, et elle s'épuise au fil de la journée et des efforts que nous déployons. Il est plus facile de résister à la tentation le matin que le soir, par exemple.
Lors d'un régime on se prive de nourriture et donc on manque d'énergie. Cela signifie que nous ne pourrons peut-être pas rester dans la tentation tant que nous mangerons normalement. C'est pourquoi il est préférable de perdre du poids lentement.
Pour maintenir la motivation le plus longtemps possible, une bonne stratégie consiste à économiser la motivation. Utilisez votre énergie pour créer de nouvelles bonnes habitudes : une fois que vous avez une habitude, elle devient naturelle et ne demande plus d'effort.
C'est en prenant de bonnes habitudes, en changeant votre façon d'agir, que vous perdrez du poids sur le long terme. Pour perdre votre ventre et ne jamais le récupérer, commencez à développer de bonnes habitudes dès aujourd'hui et travaillez lentement mais régulièrement.