Avez-vous déjà entendu parler des jumping jacks, cet exercice qui vous permet de muscler vos bras, vos jambes et d’entretenir votre cardio? Non?!
Alors on vous explique ce qu’est le jumping jack et comment faire des exercices de musculation à la maison!
Qu’est-ce que le jumping jack?
Le jumping jack est un exercice de fitness et de cardio qui consiste à sauter sur les orteils en les écartant puis en les ramenant à la position initiale en effectuant des mouvements circulaires avec les bras de haut en bas.
Comment fais-tu les jumping jacks?
Pour bien réaliser vos jumping jacks, suivez le tutoriel vidéo suivant qui vous expliquera en détail comment bien réaliser le mouvement, comment positionner vos épaules et bien d’autres astuces :
Les bienfaits des jumping jacks pour le corps et l’esprit
Le jumping jack est un exercice qui sollicite les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux et les triceps. C’est aussi un bon exercice pour travailler l’équilibre et la coordination.
Le jumping jack est excellent pour le corps et l’esprit car il aide à améliorer la posture et à renforcer les muscles du corps tout en améliorant l’équilibre.
Pourquoi faire le jumping jacks?
Le jumping jack est un exercice très complet car il permet de faire travailler tous les groupes musculaires du corps en même temps. Les sauts avec écart peuvent être pratiqués n’importe où, à la maison, au bureau, dans la rue ou sur le lieu de travail. Pour faire un jumping jack, levez-vous simplement et sautez sur vos talons en faisant des mouvements circulaires avec vos bras de haut en bas.
Sur quelle partie du corps fonctionne le jumping jack?
Vos muscles du haut du corps font travailler le jumping jack, notamment vos triceps qui sont très sollicités. Les triceps travaillent principalement avec les pectoraux qui sont également sollicités. Vos muscles du bas du corps travaillent également sur le jumping jack avec vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets.
Combien de séries faire?
Le nombre de jeux dépend de l’objectif. Si vous souhaitez travailler la gaine, vous pouvez faire les mêmes répétitions 10 à 20 fois. En effet, il faut effectuer 10 répétitions pour chaque exercice, soit un total de 20 répétitions pour le parement.
Si vous souhaitez travailler la souplesse et l’endurance de votre corps, vous pouvez faire les mêmes répétitions 20 à 40 fois. Le nombre de répétitions varie selon l’exercice.
Si vous voulez développer votre force, vous pouvez faire les mêmes répétitions jusqu’à 100 fois.
Quels sont les avantages du jumping jack?
Jumping Jack est bénéfique pour la santé humaine. En particulier, il améliore la souplesse et la force des muscles du bas du corps. Il améliore également la force et l’équilibre.
Le jumping jack fait-il maigrir?
Les sauts avec écart sont un exercice qui vous aide à perdre du poids. En effet, il est idéal pour brûler des calories et affiner la silhouette. De plus, c’est un exercice qui permet d’avoir des jambes toniques, de perdre du poids et de se muscler.