Perdre du poids est une tâche difficile. Pour vous aider, vous pouvez suivre un régime éprouvé pour perdre du poids un peu plus facilement. Les régimes amaigrissants ont l'avantage de simplifier la perte de poids, et de nombreuses personnes ont recours à cette solution.
Certains régimes sont plus utiles que d'autres. Certains régimes sont dangereux pour la santé et doivent être évités. Pour choisir le bon régime alimentaire, vous devez d'abord savoir combien de kilos vous devez perdre et vous fixer un objectif.
fixer un objectif
Pour connaître votre poids idéal, inutile de vous compliquer la tâche avec l'indice de masse corporelle ou l'indice de graisse. Vous soustrairez simplement 15 de votre taille au-dessus d'un mètre. Par exemple, pour une personne qui mesure 1,70 m :
70 – 15 = 55 kg (poids idéal)
Une fois que vous avez calculé votre poids idéal, calculez la différence entre votre poids actuel et ce poids idéal. Cela vous donnera le nombre de kilos en trop que vous devez perdre. C'est votre principal objectif de perte de poids. Pour une personne d'1m70 pesant 75 kilos cela donne :
75 – 55 = 20 kg à perdre
Le premier problème lors d'un régime est le manque de motivation. Pour suivre un régime, vous devez prévoir la baisse de motivation et planifier votre perte de poids à long terme.
Divisez votre objectif de perte de poids total en petits objectifs gérables. Ces objectifs doivent être raisonnables et motivants. Voici quelques objectifs de perte de poids réalistes :
– Plus de 25 kg à perdre : objectif de 4 kg par mois – Entre 15 kg et 25 kg à perdre : objectif de 3 kg par mois – Entre 5 kg et 15 kg à perdre : objectif de 2 kg par mois
Ces buts ne sont pas spectaculaires. Et n'importe qui peut les atteindre avec le bon régime alimentaire. La perte de poids est lente et la perte de poids rapide est à long terme : la stratégie est de ne pas échouer, vous n'avez donc pas à essayer deux fois.
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Mangez le bon régime
Le bon régime dépendra du nombre de kilos que vous voulez perdre. Si vous avez moins de 20 kg à perdre pour atteindre votre poids idéal, le régime hypocalorique sera le plus utile : vous perdrez du poids rapidement, tout en développant de bonnes habitudes alimentaires.
Ces bonnes habitudes vous aideront à maintenir votre poids après avoir terminé le régime, et ce sont des habitudes que vous conserverez toute votre vie. C'est aussi un régime non restrictif, car vous pouvez le suivre sans vous priver de certains aliments. Tout est dans la modération.
Cependant, si vous êtes très en surpoids ou obèses, c'est une autre histoire. Généralement une personne très en surpoids n'est pas très motivée pour perdre du poids. Et changer progressivement d'alimentation est difficile, notamment à cause d'un pancréas désordonné qui ouvre l'appétit après chaque repas (c'est la résistance à l'insuline).
Dans ce cas, si vous avez plus de 25 kg à perdre, mieux vaut suivre un régime hyperprotéiné sans glucides. Ce régime durera quelques mois et vous permettra de perdre rapidement vos premiers kilos. Cela vous donnera de bons résultats et vous motivera pour l'avenir. Une fois que votre poids est plus raisonnable et que vous n'avez plus que 15-20kg à perdre, passez à un régime hypocalorique classique.
mesurer vos progrès
Pour savoir si vous êtes sur la bonne voie, pesez-vous deux fois par semaine. Notez votre poids dans un carnet ou dans un fichier sur votre ordinateur, sans oublier d'inscrire la date à côté de chaque poids.
Vous pouvez également noter dans ce carnet les sensations que vous ressentez au fur et à mesure de votre régime. Par exemple, si vous avez constamment faim, écrivez-le. Et s'il est faible toute la journée ou tard le matin ou le soir, notez-le aussi.
Toutes les 2 semaines, prenez 1h pour faire le point sur votre progression. Faire un check-in bihebdomadaire vous aide à réaliser vos progrès réels, par opposition aux progrès perçus (qui sont sujets aux émotions et donc rarement corrects).