Maigrir rapidement est une chose, maigrir durablement en est une autre. Pour perdre du poids durablement, le plus important est de développer de bonnes habitudes alimentaires que vous conserverez tout au long de votre vie. Après tout, si vous avez grossi, c'est parce que vous vous êtes laissé aller et que vous avez pris de mauvaises habitudes!
Vous ne prenez pas de kilos du jour au lendemain et vous ne perdez pas de poids du jour au lendemain non plus. Perdre du poids prend du temps. Le plus important est de concentrer vos efforts sur des changements durables, des changements d'habitudes.
Développer de bonnes habitudes alimentaires.
Il est impossible de développer de nouvelles bonnes habitudes du jour au lendemain. Si vous avez l'habitude de manger de la pizza ou des frites à chaque repas, vous aurez du mal à manger équilibré toute la nuit.
Ce ne sera pas à votre portée car c'est trop difficile. C'est un changement trop drastique que votre corps ne tolérera pas. Pour progresser vers votre objectif de perte de poids, commencez lentement.
Pour changer vos habitudes alimentaires, décomposer le problème en étapes plus petites est utile et facilite la tâche. Voici plusieurs changements d'habitudes que vous pouvez apporter :
– Eviter de supprimer les sodas (et toutes les boissons sucrées en général) – Manger un peu plus de légumes – Ne pas remplacer à table – Boire plus d'eau – Eviter de grignoter en dehors des repas – Mangez 3 repas par jour, sans sauter le petit déjeuner
Ce sont des exemples des mauvaises habitudes les plus courantes. Peut-être que votre déséquilibre alimentaire est dû au fait que vous mangez tout le temps à l'extérieur. Dans ce cas, il faudra trouver une solution pour éviter de sortir manger trop souvent.
Ou peut-être que vous cuisinez trop gras. Ou lorsque vous ne pouvez pas prendre de petit-déjeuner régulièrement. Quelle que soit la cause du déséquilibre, vous devez rectifier votre mauvaise habitude et la transformer en une nouvelle bonne habitude.
Pour savoir si vous progressez sur la bonne pente, suivez votre progression au jour le jour. Commencez par photographier tous vos repas, en utilisant votre téléphone par exemple. Et aussi, notez vos commentaires pour chaque jour dans un cahier ou un bloc-notes.
Vos notes doivent inclure tout ce que vous pensez devoir mesurer pour atteindre votre objectif de perte de poids. Par exemple, vous pouvez suivre votre poids et votre humeur tout au long de la journée : si vous êtes fatigué ou facilement irritable, vous ne mangez pas assez.
Chaque semaine, prenez 20 minutes pour revoir vos notes et vos photos et évaluer vos progrès. Demandez-vous si vous faites vraiment un effort pour perdre du poids. Essayez d'être aussi honnête que possible.
gardez votre motivation
La motivation n'est pas infinie. Pendant longtemps, nous avons pensé qu'il était possible de se motiver facilement. En réalité, la motivation est comme un muscle et elle s'use rapidement. C'est bon à savoir quand on veut perdre du poids.
Par conséquent, afin de perdre du poids sur le long terme, vous devez économiser votre motivation pour éviter de vous décourager trop rapidement. Un débutant aura tendance à surestimer sa motivation et à vouloir trop en faire.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, veillez à ne pas aller trop vite. A noter que la perte de poids s'étale sur plusieurs mois. Les changements d'habitudes que vous faites aujourd'hui resteront avec vous pour le reste de votre vie.
En faisant 2 changements d'habitudes par semaine (pas plus) votre alimentation aura complètement changé en seulement 4 à 6 semaines. Et vous perdrez plus de 2 kg par mois. Un effort régulier sur une longue durée vous permettra de perdre du poids efficacement.
Si vous vous laissez distraire (succomber à la tentation d'un morceau de gâteau au chocolat, par exemple), ce n'est pas grave. Il nous arrive à tous de faire une différence de temps en temps au cours d'un régime. Nul ne peut se priver de nourriture sans jamais s'égarer.
J'ai moi-même perdu plus de 25 kg et fait régulièrement des écarts. Alors au lieu de culpabiliser pour ce morceau de gâteau au chocolat, savourez-le puis reprenez vos bonnes habitudes. Parce que votre corps est le reflet de vos habitudes, pas de vos déviations exceptionnelles!