Les jours commencent à raccourcir, les manteaux ressortent, et il pleut quand on regarde dehors… l'hiver arrive définitivement.
Que ce soit en raison de problèmes physiques ou psychologiques, cette période de l'année est généralement difficile pour notre corps. Voici quelques conseils pour vous aider à traverser la saison hivernale en pleine forme.
Pratiquer une activité physique
Souvent, il est plus difficile de se motiver à faire de l'exercice lorsqu'il fait froid. On a tendance à préférer "cocooner" et rester confortablement installé dans notre canapé bien au chaud.
Cependant, pratiquer une activité sportive vous permettra d'éviter de prendre du poids puisque le corps a naturellement tendance à stocker des graisses à cette période de l'année. Surtout, il va booster votre système immunitaire, améliorer votre capacité cardiovasculaire et vous aider à moins tomber malade. Le sport permet aussi de garder le moral!
Si courir à l'extérieur ne vous motive pas, de nombreux sports peuvent être pratiqués à l'intérieur, seul ou à plusieurs. En plus de la salle de fitness, il est généralement possible de pratiquer le badminton ou le squash, par exemple, sans être inscrit dans un club. En effet, il est possible de réserver une piste pour une heure dans de nombreux endroits. Le yoga est aussi une activité tendance très saine pour le corps et l'esprit. Il faut aussi savoir qu'il n'est pas nécessaire de pratiquer une activité à haute intensité, 30 minutes de marche rapide par jour sont excellentes pour le corps.
Article inspiré de beaute-sante-bietre.fr
Mangez sainement et faites le plein de vitamine C
En hiver, notre corps est plus attiré par les éléments gras que par une salade diététique. Lorsqu'il fait froid, notre corps subit une importante perte d'énergie. Cependant, contrairement aux idées reçues, manger du gras et du sucre n'est pas la bonne solution.
Au lieu de cela, il est recommandé que vous réfléchissiez d'abord à la valeur nutritionnelle des aliments que vous mangez. Privilégiez les fruits et légumes autant que possible. Pensez également à la vitamine C qui vous aide à rester en forme et aide à renforcer le système immunitaire. Cependant, c'est en hiver que nous tombons le plus souvent malades.
Cependant, bien manger ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps. Il serait tout de même dommage de passer un hiver sans déguster une bonne raclette!
N'augmentez pas trop le chauffage.
Lorsqu'il fait très froid dehors, notre premier souhait est d'augmenter le chauffage et de jouer à la marmotte. Ce n'est pas une bonne idée. Les radiateurs assèchent l'air, ce qui affecte la sécrétion des voies respiratoires et augmente le risque de tomber malade.
La température de votre logement ne doit pas dépasser 20°C. Si vous le pouvez, installez des humidificateurs d'air et ajoutez idéalement quelques gouttes d'une huile essentielle pour purifier l'air ambiant.
Enfin, pensez à aérer votre maison au moins 10 minutes par jour et évitez de dormir avec le chauffage allumé dans votre chambre.
s'exposer au soleil
En hiver, les journées sont courtes et le froid nous incite à rester à l'intérieur. Notre mode de vie moderne oblige la plupart d'entre nous à travailler à l'intérieur et nos activités sont de moins en moins en contact avec la nature.
Cependant, il est très important d'être exposé au soleil. N'hésitez pas, par exemple, à faire une balade dans la nature pour vous oxygéner. En plus de son apport en vitamine D, le soleil est une source d'énergie indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. La lumière du soleil stimule la sécrétion de sérotonine et agit comme un signal pour notre horloge interne. Lorsque cela devient dérégulé, cela peut causer de nombreux problèmes dans le corps.
Même si vous vous exposez le plus possible au soleil, cela peut ne pas suffire. L'intensité de l'ensoleillement (mesurée en lux) est en moyenne 5 fois plus élevée en été qu'en hiver. Sachant que les jours raccourcissent et que nos modes de vie ne nous incitent pas à être à l'extérieur, le manque d'exposition au soleil affecte la plupart d'entre nous.
Pensez à la photothérapie, un complément très utile pour passer un bon hiver
L'une des conséquences les plus connues de ce manque de lumière est la dépression saisonnière, également appelée trouble affectif saisonnier. Selon certaines études, entre 10 et 15% de la population serait touchée en France. Le blues hivernal est une forme plus mesurée de dépression saisonnière qui ne se reproduit pas d'année en année.
Mais le manque de lumière peut aussi provoquer des troubles du sommeil et des crises de boulimie dues à une altération de l'horloge biologique interne.
Le principe de la photothérapie est de s'exposer quotidiennement à une lampe à large spectre pour compenser le manque d'exposition naturelle. Le temps d'exposition varie selon la distance d'utilisation et la puissance de la lampe, mais il devrait durer environ 30 minutes.
La photothérapie permet de réguler la sécrétion de mélatonine et de sérotonine. Il va synchroniser les rythmes circadiens avec notre quotidien et traiter ainsi un grand nombre de pathologies.
La photothérapie, par exemple, permet de traiter plus de 90% des dépressions saisonnières en moins de 3 semaines. Si vous cherchez à acheter un appareil de photothérapie, nous vous recommandons le site Lux Thérapie qui propose une grande variété de produits au meilleur prix et de nombreux conseils d'utilisation.
n'oubliez pas de bien dormir
Dernier conseil, pensez à bien dormir. Notre corps et nos défenses immunitaires sont moins efficaces pour combattre les virus lorsque nous sommes fatigués. Pour la plupart d'entre nous, l'idéal est de dormir entre 7 et 8 heures du soir. N'oubliez pas qu'une dette de sommeil n'est pas compensée simplement en dormant davantage à un moment donné.