Le corps humain a besoin d'une grande variété de nutriments, de vitamines, de minéraux, etc. Habituellement, quand on parle de "saine alimentation", on parle de saine alimentation. Vous devez donner à votre corps tout ce dont il a besoin.
La première étape pour avoir une alimentation équilibrée est de boire beaucoup d'eau. Votre corps est composé à 60% d'eau. Lorsque vous perdez deux ou trois litres d'eau, vous en ressentez immédiatement les effets : maux de tête, perte de force, faiblesse générale, perte de mobilité et de souplesse, fatigue. Les professionnels de la santé recommandent 1,5 litre d'eau par jour. Personnellement, je bois 3 litres. Au moment où j'écris ces lignes, j'ai sous la main un grand verre d'eau et une bouteille pleine de 1,5 litre pour passer la journée. Je vous invite à faire de même. Buvez beaucoup d'eau, régulièrement tout au long de la journée.
Avant d'aborder le coeur du sujet, l'alimentation, il est important de préciser une chose : l'alimentation parfaite n'existe pas. Une alimentation équilibrée n'est pas une alimentation parfaite. Une alimentation équilibrée est une alimentation qui apporte à l'organisme tout ce dont il a besoin. Certains jours, vous donnerez à votre corps plus que ce dont il a besoin. D'autres jours, vous lui en donnerez moins. L'important sur le long terme, c'est l'équilibre : en tant que funambule, peu importe que vous vous penchiez un peu d'un côté ou de l'autre, tant que vous pouvez retrouver votre équilibre et ne pas tomber!
aliments
Pour équilibrer son alimentation, il faut simplifier. Le but ici est de se sentir mieux dans son corps, d'avoir plus d'énergie. Écoutez votre corps, utilisez vos ressentis plutôt qu'une balance pour connaître votre état de santé. A moins d'être un sportif de très haut niveau, pour qui l'alimentation représente un métier, connaître le contenu exact de son assiette ne sert à rien. N'essayez pas de compter les calories, de peser les aliments, de mesurer vos portions. Certains athlètes ne s'en donnent même pas la peine et sont très performants, alors pourquoi le feriez-vous ?
La vitamine C ne se trouve pas dans tous les fruits. Or, cette vitamine C est indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. Il n'y a pas de protéines dans les légumes, pas de matières grasses dans les féculents et pas de glucides dans le beurre et l'huile. Pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin, vous devez varier votre alimentation. C'est la méthode la plus simple et la plus efficace.
Variez vos entrées, variez vos plats principaux (le fameux "plat principal"), et variez vos desserts. Variez vos fruits, variez vos légumes, variez vos féculents. Variez vos sauces, variez vos condiments. Enfin, variez vos boissons (mais buvez toujours beaucoup d'eau). Variez le contenu de vos assiettes et verres, et vous resterez en pleine forme. La nourriture doit être amusante, le plaisir d'essayer de nouveaux aliments délicieux, et aussi le plaisir de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner.
Un piège facile à tomber est de manger trop d'un certain aliment "parce que c'est bon pour vous". Tout aliment en excès est nocif. Pas seulement parce qu'il surcharge le corps avec une vitamine, un minéral ou quoi que ce soit d'autre. Mais surtout parce qu'il remplace un autre aliment! Par exemple, les fruits sont excellents pour la santé. Ils contiennent beaucoup de vitamines, de fibres et d'eau. Cependant, si vous ne mangez que des fruits, c'est très mauvais pour votre santé : vous vous privez de protéines, de lipides, de sel, de calcium, etc. C'est nocif pour votre santé. Évitez les abus, quelle que soit la nourriture.
conclusion
Vous connaissez déjà les règles d'une alimentation équilibrée. Je vous ai aussi donné une méthode simple pour manger plus équilibré en ce moment : variez beaucoup votre alimentation. Je conclus donc cet article.
Notez que les déséquilibres les plus courants sont les déséquilibres quantitatifs :
– Trop manger. Le corps reçoit trop d'énergie et en stocke donc une grande partie sous forme de graisse. Si tel est votre cas, lisez cet article : Comment perdre du poids rapidement. – Mange très peu. Le corps ne reçoit pas assez d'énergie. Il élimine l'énergie supplémentaire en détruisant les muscles et les os. Dans ce cas, lisez plutôt : Comment prendre du poids rapidement.