Un être humain adulte en bonne santé avec seulement 3 ou 4 livres de graisse à perdre peut perdre du poids rapidement. Il faut environ un mois pour perdre 2 livres de graisse et ne jamais la récupérer. Ainsi, en une semaine il est possible de perdre… 500 grammes.
Ne vous découragez pas. Les kilos ne sont qu'un aspect de la perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids, c'est pour une bonne raison : être en meilleure santé, être en forme, pouvoir bouger plus facilement, être séduisant, etc. Quelle que soit la raison, il vous faudra développer la discipline. pour rester motivé et changer ses habitudes sur le long terme.
Si votre corps est comme il est aujourd'hui, c'est que vous avez trop mangé. Le corps est le reflet de ses habitudes, principalement alimentaires.
Aliments
Changer son alimentation prend du temps. Le corps est habitué à consommer une certaine quantité de nourriture, et il faudra plusieurs semaines pour en sortir. Voici deux changements utiles que vous pouvez apporter en 1 semaine :
– Réduire les quantités de boissons sucrées, sodas, lait, jus de fruits, alcool. Le seul liquide utile est l'eau. Tout le reste est superflu. Cela ne signifie pas que vous devez vous priver. Mais réduisez les quantités et habituez-vous à boire de l'eau régulièrement. – Apprendre à accepter les déviations, avec une « journée des déviations ». Il est tout à fait normal de ne pas pouvoir se priver. Le corps aime ses petites habitudes et essaie de les maintenir. Soyez rigoureux toute la semaine (du dimanche au vendredi), et profitez du samedi pour sortir entre amis manger une glace ou une part de pizza. Cela calmera votre corps et vous gardera motivé.
En respectant ces deux petits changements d'habitudes, vous pourrez perdre du poids sur le long terme. Bien sûr, il ne faut pas s'arrêter là. Votre objectif est d'avoir une alimentation équilibrée et raisonnable. Mais ces deux conseils suivis à la lettre décupleront votre capacité de changement.
sport
Faire de l'exercice, c'est être en bonne santé. Si vous êtes sédentaire, si vous bougez peu, essayez de trouver un sport qui vous plaise. Vous dépenserez et perdrez du poids. Surtout, vous vous sentirez mieux dans votre peau et resterez motivé plus longtemps.
Ce n'est pas bon pour faire beaucoup de sport. Pratiquez l'un des sports suivants, 3 fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes :
– Natation – Course à pied – Cyclisme
Bien sûr, vous pouvez choisir d'autres sports. Si vous êtes paresseux, vous n'avez aucune excuse : il faut déménager à tout prix. Vous pourrez toujours changer de sport plus tard. Bougez d'abord, et le reste suivra. Le sport vous donne de l'énergie et vous aide à rester motivé.
mesurer vos progrès
Oubliez les kilos et la balance. Ils sont trop imprécis. Saviez-vous que vous pouvez perdre plus d'un kilo du jour au lendemain simplement en mangeant un peu plus? Les livres sur la balance ne représentent pas la quantité de graisse dans votre corps.
Pour illustrer, voici un graphique de ma perte de poids de 76kg à 69kg :
Vous pouvez voir que ce sont de véritables montagnes russes. Oubliez la balance ou ne vous pesez qu'une fois par semaine. Trop d'accent est mis sur le mot "kilo" dans un régime. Perdre des kilos est important, mais être beau et en bonne santé l'est encore plus.
Ne mesurez pas vos progrès uniquement avec une échelle. Laissez-vous complimenter par votre entourage lorsque votre visage s'affine. Profitez de votre moment de bonheur lorsque vous commencez à flotter dans votre vieux pantalon. Admirez-vous chaque matin dans le miroir de la salle de bain.
conclusion
En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 500 grammes de graisse. Vous pouvez également commencer à prendre de bonnes habitudes. Changer votre alimentation prend du temps, mais vous avez déjà appris à réduire les calories de plus de 10 % simplement en buvant de l'eau. Résister aux écarts est très difficile, au contraire, vous avez déjà appris à les accepter et à les limiter à un seul jour de la semaine.
L'exercice est une bonne habitude pour développer vos muscles, devenir flexible et généralement rester en bonne santé et attrayant. Je vous ai donné 3 sports que vous pratiquez aujourd'hui, 3 fois par semaine pendant 20 minutes. Vous n'avez plus d'excuses.
Ne vous attardez pas trop sur la balance. Ce morceau de plastique ne devrait pas dicter votre humeur pour la journée. Utilisez-le une fois par semaine, une fois par mois, ou mieux encore : rien!