Chercher à manger des aliments qui font maigrir est une bonne idée quand on veut perdre du poids. Certains aliments font facilement grossir. Il existe également des aliments qui vous aident à perdre du poids rapidement.
Les aliments qui vous aident à perdre du poids sont ceux qui contiennent peu d'énergie. Le corps emmagasine de l'énergie excédentaire, et si vous avez pris du poids, c'est parce que vous avez trop mangé.
quels aliments pour maigrir
Tous les aliments contiennent des calories. Un bol de riz, par exemple, contient 350 calories. Ces calories sont utilisées pour faire fonctionner votre corps. Calories pour l'énergie, carburant pour vos muscles et vos organes.
Lorsque vous mangez trop de calories, votre corps stocke cette énergie supplémentaire sous forme de graisse. Pour perdre du poids, vous devez donc réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
Un bol de riz contient environ 350 calories. En comparaison, un bol d'épinards de la même taille ne contient que 30 calories. Certains aliments contiennent moins de calories que d'autres. Ce sont les aliments qui vous aideront à perdre les kilos superflus.
Voici une liste de légumes qui contiennent peu de calories :
– Tomate – Salade verte – Épinard – Champignons – Asperge – Haricot vert – Concombre – Aubergine
De manière générale, tous les légumes verts contiennent très peu de calories. Mangez ces aliments régulièrement et à volonté pour réduire votre apport calorique quotidien et perdre du poids.
Les viandes maigres sont également utiles pour perdre du poids car elles réduisent la faim. Et si vous pratiquez régulièrement des sports intensifs, les protéines vous aideront également à entretenir vos muscles.
alimentation équilibrée pour perdre du poids
Manger équilibré, c'est avant tout manger varié. Chaque aliment contient des nutriments différents (vitamines, minéraux, macronutriments, etc.). Si vous mangez beaucoup de variété, vous apporterez à votre corps tous les éléments dont il a besoin : toutes les vitamines, minéraux et macronutriments indispensables à une bonne santé.
Nous avons tendance à ne pas manger assez de variété. Si vous avez quelques kilos en trop, vous mangez probablement trop d'aliments riches en calories et pas assez d'aliments faibles en calories.
Ne tombez pas dans le piège de ne vouloir manger qu'un seul aliment, sous prétexte qu'il est "sain". Il est dangereux, non pas à cause de l'aliment en question (que ce soit la banane, le chou ou le citron), mais parce qu'il va prendre la place d'autres aliments.
Manger plusieurs fruits par jour est sain, en complément d'une alimentation variée. Mais ne manger que des fruits est dangereux, car cela prive le corps de glucides, de graisses, de protéines et de certaines vitamines et minéraux. Tout aliment consommé en trop grande quantité est nocif, qu'il s'agisse d'un fruit, d'un poisson ou d'un féculent.
Dans votre cas, essayez de manger un peu plus de variété, en remplaçant certains de vos féculents par des légumes et des fruits. Essayez régulièrement de nouveaux plats et cuisinez de nouveaux aliments au moins une fois par semaine pour varier au maximum votre alimentation.
Les féculents comme le riz ou les pâtes contiennent beaucoup de calories. Il ne faut pas en abuser, mais il ne faut pas non plus s'en priver. En remplaçant une petite partie de vos féculents par des légumes (qui contiennent moins de calories), vous commencerez déjà à perdre du poids.
En variant féculents, légumes, viandes ou poissons, matières grasses, vous réduirez votre apport calorique quotidien. Vous serez en bonne santé, grâce à tous les nutriments, minéraux et vitamines que contiennent ces aliments. Et vous commencerez à perdre du poids, sans faire d'effort supplémentaire.
mesurer vos progrès
Pour savoir si vos efforts portent leurs fruits, vous devez mesurer sérieusement vos progrès. Ainsi, vous pouvez voir si vos efforts sont utiles et modifier ou ajuster vos efforts pour progresser plus rapidement.
Commencez par enregistrer votre poids. Pesez-vous 2 ou 3 fois par semaine, le matin à jeun et nu. Allez aussi aux toilettes avant de vous peser. Tenez un journal et notez la date et le poids en kilogrammes pour chaque entrée dans ce journal.
Dans ce journal, notez tout ce qui pourrait être lié à votre progression, par exemple :
– Votre humeur aux moments clés de la journée (hauts et bas) – Si vous avez faim et à quelle fréquence par jour – L'heure de vos repas, le nombre de repas par jour – Notez les nouveaux plats qu'ils aiment (vous peut également ajouter une photo) – Les horaires d'entraînements sportifs, et vos performances – Si la sensation de fatigue est présente, notez-la aussi
Chaque week-end, faites le point sur votre progression et votre poids. Un rapport hebdomadaire vous permet de savoir si vous êtes sur la bonne voie, en mettant en évidence des faits plutôt que des émotions.
Une autre façon de mesurer vos progrès consiste à suivre les calories à chaque repas. C'est plus difficile qu'on ne le pense (il faut être extrêmement rigoureux et cela prend du temps), et c'est aussi très efficace. Si le cœur vous en dit, lisez mon article sur comment compter correctement les calories.