Les boissons sont des aliments à part entière. Ils contiennent un grand nombre de molécules d'eau, de glucides et parfois de fibres ou d'éthanol (alcool). La plupart des boissons contiennent de petites quantités de minéraux, mais rarement des vitamines.
La seule boisson essentielle pour le corps (pour rester hydraté) est l'eau plate. D'autres boissons peuvent être utiles pour perdre du poids. Les boissons contiennent entre 0 et 40 Calories pour 100 millilitres. Voici les meilleures boissons pour perdre du poids.
Eau
Informations nutritionnelles pour 100 ml :
– Énergie : 0 calories – Glucides : 0g – Lipides : 0g – Protéines : 0g
L'eau est la boisson indispensable pour perdre du poids. Il ne contient pas de macronutriments et donc il n'a pas d'énergie, il aide à étancher la soif et à rester hydraté, il contient également des minéraux et sera utile pour le corps.
L'eau du robinet est l'eau la plus abordable, comptez entre 0,2 € et 1 € par mois et par personne. Vous pouvez éliminer le chlore de l'eau du robinet (le principal inconvénient de l'eau du robinet) simplement en la laissant reposer à l'air libre dans une carafe pendant une journée avant de la consommer.
Sinon, optez pour de l'eau minérale ou de source en bouteille (pas tous les jours), choisissez de l'eau à faible teneur en sodium si vous pensez faire de la rétention d'eau. N'hésitez pas à varier votre bouteille d'eau, elle compte entre 10€ et 20€ par mois et par personne.
Le thé
Informations nutritionnelles pour 100 ml :
Le thé est une boisson très hydratante qui ne contient pas non plus de macronutriments et donc ne contient pas d'énergie. Vous pouvez ajouter un demi-morceau de sucre standard (12 Calories) pour le rendre plus buvable si vous êtes habitué au goût sucré, mais ce n'est pas indispensable avec un thé bien choisi et savoureux.
Le thé contient une petite quantité de caféine, le thé noir étant le plus fort et le thé blanc le plus léger, le thé vert se situant entre les deux (il contient environ 40 % de la caféine du café). Il vaut mieux consommer du thé que du café pour éviter l'excès de caféine qui déshydrate. Le thé est intéressant le matin pour se réveiller, ou après un repas pour faciliter la digestion. Évitez le thé dans les 6 heures précédant le coucher.
Le café
Informations nutritionnelles pour 100 ml :
Le café est une boisson sans calorie comme le thé, à laquelle on peut ajouter un peu de sucre ou un peu de lait (environ 20 Calories pour un nuage de lait). Le café est beaucoup plus fort que le thé car il contient plus de caféine et peut entraîner une surcaféination s'il est consommé plus de deux fois par jour. Je le recommande juste pour le petit déjeuner pour vous réveiller rapidement.
tisane
Informations nutritionnelles pour 100 ml :
Les tisanes et les infusions sont des décoctions de plantes au goût très prononcé. Comme le thé et le café, ils sont sans calorie tant qu'aucun sucre ou lait n'est ajouté. Chaque tisane ou infusion a ses propres propriétés (effets plus ou moins prouvés). Ce sont des boissons très hydratantes que l'on consommera plutôt le soir.
Lait demi-écremé
Informations nutritionnelles pour 100 ml :
– Énergie : 40kcal – Glucides : 5g – Lipides : 1g – Protéines : 3g
Le lait demi-écrémé est calorique et contient des glucides, des protéines et quelques lipides. Il est intéressant en très petite quantité (un verre de 150ml aura déjà 60 Calories) pour sa teneur en protéines et glucides simples, ainsi qu'en calcium et vitamine D dans le lait d'été.
pur jus de fruits
Informations nutritionnelles pour 100 ml :
– Énergie : 40kcal – Glucides : 10g
Le pur jus de fruit est riche en glucides, il est intéressant pour son apport en fibres et en vitamines. Il faudra limiter sa consommation car il est très calorique. Le jus de fruit est hydratant mais ne peut pas être utilisé comme boisson principale en raison de sa forte teneur en glucides. Les jus de fruits purs sont plus ou moins les mêmes que les fruits.
jus de légumes
Informations nutritionnelles pour 100 ml :
– Énergie : 20kcal – Glucides : 5g
Le jus de légumes est moins calorique que le jus de fruits, il contient la moitié du sucre. Parfois, il est riche en sel. Il est toujours riche en vitamines et en fibres. Elle peut être consommée tout au long de la journée pour s'hydrater, comme boisson alternative à l'eau. Les jus de légumes sont similaires aux légumes frais.