En règle générale, plus vous perdez du poids rapidement, plus vous avez de chances d'en prendre plus tard. Les habitudes mettent du temps à mourir, et si on ne prend pas le temps de les changer, elles reviennent au galop et c'est la reprise des kilos assurés, le fameux effet yoyo.
Il est possible de perdre du poids rapidement et sans en reprendre. C'est plus difficile que de perdre du poids lentement, alors voici quelques conseils tirés de ma propre expérience : J'ai perdu plus de 50 livres de graisse et je vais vous montrer comment perdre du poids rapidement et bien, sans en reprendre.
1- Choisissez un objectif réaliste. Pour rester motivé, il est préférable de savoir où vous allez. Pour vous fixer un objectif réaliste, calculez d'abord votre poids idéal : soustrayez 10 à votre taille sur un mètre ; par exemple si vous mesurez 1m75 votre poids idéal est de 75 – 10 = 65kg.
Si vous mesurez 1,75 m et pesez 75 kg, alors vous avez 10 kg à perdre pour atteindre votre poids idéal. Vous perdrez plus facilement des kilos si vous avez beaucoup de poids à perdre, voici comment fixer votre objectif :
– Plus de 15 kg à perdre : objectif 7 kg en 2 mois – Entre 10 et 15 kg à perdre : objectif 6 kg en 2 mois – Entre 5 et 10 kg à perdre : objectif 5 kg en 2 mois – Entre 0 et 5 kg à perdre : objectif 4 kg en 2 mois
Ce sont des objectifs raisonnables et réalisables pour tout le monde. N'essayez pas de perdre du poids plus vite ou vous risquez l'effet yoyo.
A lire : Effet Yoyo : comment l'éviter et maigrir durablement
2- Choisissez le bon régime alimentaire. La plupart des régimes populaires sont trop drastiques pour être efficaces à long terme ; ils se terminent généralement par un gain de poids. Le régime hyperprotéiné, par exemple, devrait être réservé aux obèses.
Dans 95% des cas (ce qui est très probablement votre cas), le régime le plus adapté est le régime hypocalorique. Ce n'est pas un régime en soi. Il s'agit surtout de changer progressivement ses habitudes alimentaires.
Le régime hypocalorique se résume à une règle : manger moins. Il n'est pas nécessaire de se priver de certains types d'aliments ou d'avoir faim toute la journée. Pour perdre du poids avec un régime hypocalorique, mangez un peu moins d'aliments hypercaloriques et un peu plus d'aliments hypocaloriques.
A lire : Le régime hypocalorique
3- Mesurez vos progrès, correctement. Se peser tous les jours n'a aucun sens : les changements de poids du jour au lendemain ne sont jamais du gras, c'est de l'eau (rétention, déshydratation, glycogène, fibres alimentaires remplies d'eau, etc.).
Pesez-vous deux fois par semaine et notez ce poids dans un carnet. Évaluez votre poids toutes les 2 semaines. Gardez à l'esprit que la perte de poids est lente : selon votre objectif, vous devriez perdre entre 1 et 1,75 kg en 2 semaines, pas plus!
Surtout, ne commettez pas l'erreur de modifier votre alimentation au moindre ralentissement de la perte de poids. Perdre du poids n'est jamais une ligne droite ; certaines semaines, vous perdrez du poids, d'autres vous plafonnerez ou prendrez un peu de poids. C'est normal.
Une autre façon de mesurer vos progrès est de prendre des photos de tous vos repas. À l'aide de votre téléphone portable, par exemple, prenez en photo tout ce que vous mangez : repas, collations, boissons.
Chaque week-end, le matin et la tête reposée, prenez 10 minutes pour faire le point sur votre alimentation de la semaine. Posez-vous la question : est-ce que je me suis vraiment poussé cette semaine? Si vous faites de l'exercice régulièrement, votre poids va certainement baisser.
4- Sauvegardez votre motivation. Rappelez-vous : la perte de poids est lente. Votre corps ne peut pas se priver au-delà d'une certaine limite, et essayer d'aller plus vite que la musique vous fera carrément retomber au sol.
La clé du succès de la perte de poids est de progresser lentement et régulièrement. Poussez-vous 80% du temps et vous perdrez du poids. Personne sur terre ne peut perdre du poids tout le temps sans déviations. Acceptez donc des baisses temporaires de motivation.
Adoptez de bonnes habitudes de vie, de bonnes habitudes alimentaires et vous perdrez du poids. Si jamais vous vous laissez distraire, pas de panique, cela arrive à tout le monde. Profitez de votre écart et remettez-vous rapidement au travail par la suite.
Un repas au restaurant par semaine représente moins de 5 % de votre alimentation totale (1 repas sur 21). Vous ne prendrez pas de poids en mangeant des frites ou de la restauration rapide une fois par semaine. Au contraire, cela peut même vous aider à décompresser et à vous détendre, pour mieux endurer le reste de la semaine.