Perdre du poids au niveau des fesses est perçu comme difficile. En fait, amincir les fesses est simple mais lent. Beaucoup de filles s'attendent à pouvoir mincir leurs fesses du jour au lendemain et abandonnent lorsqu'elles réalisent que ce n'est pas possible.
La perte de poids est lente. C'est encore plus le cas des fesses, car c'est un endroit où la graisse se stocke très facilement. Dans cet article je vais vous expliquer comment perdre vos fesses sans perdre de temps, en concentrant vos efforts sur ce qui compte.
Le problème de l'amincissement des fesses.
La graisse est distribuée dans tout le corps. Certaines parties du corps reçoivent un peu plus de graisse que d'autres (pour les femmes : les hanches, les jambes et le haut des bras). Mais on n'a jamais vu de personnes obèses avec des abdos bien définis!
Le premier problème quand on veut perdre des fesses, c'est qu'il est impossible de ne perdre que des fesses. Comme on ne peut pas viser la perte de poids, perdre des fesses prend du temps car on a besoin de maigrir sur tout le corps.
Les fessiers sont aussi les muscles les plus puissants du corps humain. Les fessiers sont encore plus puissants que les jambes, qui sont les muscles les plus volumineux. En haltérophilie, certains athlètes peuvent soulever plus de 200 kg du sol avec la force de leurs fessiers (dans un mouvement appelé deadlifts).
Les muscles fessiers peuvent se développer en volume sans que vous vous en rendiez compte. Si vos fesses ont grossi mais que votre poids est resté stable, ce n'est peut-être que du muscle.
Solution pour amincir les fesses
Comme je vous l'ai expliqué, il est impossible de perdre du poids uniquement par les fesses. Je n'ai pas encore vu un homme obèse avec des jambes aussi fines que des baguettes. Pour réduire le volume de vos fesses, vous devez perdre du poids globalement, sur tout votre corps.
Chez la femme, la graisse est principalement stockée au niveau des fesses. Cela signifie que vous perdrez des fesses à la fin, et ce sera une zone de votre corps où la graisse disparaîtra très lentement. Pour perdre du poids au niveau des fesses, prévoyez plusieurs mois d'efforts continus.
Le corps humain stocke l'excès d'énergie (excès de nourriture) sous forme de graisse. Pour maigrir, il faut priver son corps d'énergie et le forcer à puiser son énergie dans les graisses : il faut manger moins.
Commencez à changer votre alimentation dès aujourd'hui. Réduisez puis éliminez les sodas de votre alimentation et remplacez-les par de l'eau, arrêtez de vous gaver pendant vos repas, mangez un peu plus de légumes et moins de pâtes/riz/pain etc. Bref, adoptez de nouvelles bonnes habitudes alimentaires et mangez plus équilibré.
Lire : Comment manger moins pour perdre du poids
mesurer vos progrès
Pour mesurer vos progrès et savoir si vous êtes sur la bonne voie, notez votre poids dans un petit carnet ou sur votre téléphone portable. Pesez-vous deux fois par semaine, le matin à jeun et après être allé aux toilettes.
Le poids peut parfois être trompeur, alors prenez également vos mesures avec un mètre ruban. Mesurez simplement autour de vos fesses les plus larges deux fois par semaine. Parfois, nous perdons de la graisse sans perdre de poids. En vous mesurant, vous pourrez mieux évaluer vos progrès réels.
Le plus important est de prendre des photos de tous vos repas avec un appareil photo numérique ou votre téléphone. Chaque week-end, faites le point sur vos repas de la semaine et demandez-vous si vous faites vraiment l'effort.
Voir aussi : Définir vos objectifs et mesurer vos progrès
gardez votre motivation
La motivation n'est pas illimitée. Si c'est le cas, perdre du poids sera rapide et facile pour tout le monde. Pour perdre du poids, vous devez être conscient que parfois vous manquerez de motivation. Et donc, anticipez que parfois nous ferons des écarts : c'est inévitable.
La perte de poids est lente. Un adulte en bonne santé (moins de 10 kg à perdre) peut perdre 2 à 3 kg chaque mois au maximum. Donc pour perdre 10kg il faudra au moins 3 mois et généralement 4-5 mois pour un débutant.
Ne vous attendez pas à prendre tous vos kilos en trop du jour au lendemain. Vous n'avez pas pris de poids en un seul week-end, alors ne vous méprenez pas sur le fait que vous pouvez perdre du poids en seulement 2 semaines.
Au lieu de cela, économisez votre motivation en allant très progressivement. Effectuez 2 changements alimentaires par semaine et essayez de vous en tenir à ces changements dans vos habitudes. Transformez votre alimentation pour qu'elle soit plus équilibrée et moins calorique. N'allez pas trop vite ou vous risquez de reprendre du poids : c'est le fameux effet yoyo.