Avez-vous déjà vu un homme en surpoids avec des abdominaux déchirés ou des bras aussi fins que des baguettes? La graisse est distribuée dans tout le corps. Et pour perdre de la graisse abdominale, il doit perdre de la graisse globalement, sur tout son corps.
Pour perdre du gras, vous pouvez modifier votre alimentation et faire du sport. Certaines personnes préfèrent faire du sport, et cet article s'adresse à ces personnes. Je vais vous expliquer comment faire de l'exercice pour perdre du ventre.
Quel sport pour perdre du ventre
Le choix du sport n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est une activité physique régulière et soutenue. Il est préférable de s'entraîner plusieurs fois par semaine pendant une courte période plutôt qu'une fois par semaine pendant une longue période.
Par exemple, il vaut mieux courir 3 fois par semaine pendant 20 minutes (total : 1 heure) qu'une fois par semaine pendant 40 minutes. Choisissez un sport que vous aimez et essayez de le pratiquer le plus régulièrement possible. Voici quelques sports populaires en France :
1. Football 2. Tennis 3. Équitation 4. Tous les arts martiaux 5. Basketball 6. Handball 7. Rugby 8. Natation 9. Gymnastique 10. Athlétisme
Choisissez un sport que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Il ne sert à rien de choisir de courir si vous détestez courir, ou de faire du vélo si vous n'avez nulle part où faire du vélo. Il est également utile d'avoir des installations sportives à proximité.
Votre priorité devrait être de pratiquer régulièrement et de plus en plus chaque semaine. Par exemple, si vous êtes un coureur, commencez par courir deux fois par semaine pendant 10 à 20 minutes, selon vos capacités.
Augmentez ensuite progressivement la durée de l'effort, ainsi que le nombre de séances d'entraînement par semaine. Soyez progressif, et privilégiez toujours le nombre de séances par semaine sur la durée de l'effort.
mesurer vos progrès
Pour savoir si vous progressez ou si au contraire vous prenez du poids (et du ventre), pesez-vous deux fois par semaine, le matin à jeun et après être allé aux toilettes. 2 pesées par semaine suffiront, vous n'avez pas besoin de vous peser tous les jours (c'est stressant).
Pesez-vous toujours les mêmes jours de la semaine et espacez vos pesées d'au moins 2 jours. Par exemple, pesez-vous lundi matin et jeudi matin, ou mercredi et samedi.
Enregistrez votre poids dans un carnet, un téléphone portable ou même un fichier sur votre ordinateur. Prenez-le au sérieux, la perte de poids doit être surveillée de près pour être efficace.
Notez également dans ce carnet les détails de votre formation :
– La date et l'heure de l'entraînement (ex : 04/09/12 à 18h30) – La description de l'exercice et sa durée (ex : course de 25 minutes) – L'intensité de l'exercice (ex : ex, 3 tours autour du lac OU 7 kilomètres à l'heure) – Difficultés rencontrées (ex. : course lente, fatigue du travail, mauvais déjeuner)
Ces notes seront utilisées pour évaluer vos progrès. Chaque week-end, prenez une demi-heure le matin la tête reposée pour faire le bilan de la semaine écoulée. Calculez la durée totale du sport au cours de la dernière semaine (ex : 20 minutes + 25 minutes + 20 minutes = 1h05), et notez le nombre de jours d'entraînement.
Essayez d'être aussi régulier que possible, c'est-à-dire entraînez-vous au moins le même nombre de jours par semaine et courez au moins autant que la semaine dernière. Vous devez faire de plus en plus de sport, régulièrement et toujours avec la même intensité. C'est le meilleur moyen de brûler les kilos superflus en faisant de l'exercice.
surveillez votre alimentation
Après plusieurs semaines d'efforts, votre poids devrait commencer à baisser. la pratique régulière d'un sport va créer un déficit calorique qui va obliger l'organisme à puiser dans les réserves graisseuses de l'organisme.
Si votre poids ne commence pas à baisser après 2 ou 3 semaines d'exercice régulier, la raison peut être que vous mangez trop. L'exercice est épuisant et vous avez tendance à avoir un plus gros appétit les jours d'exercice.
Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez perdre au moins 5 livres au total. Pour perdre du poids, surveillez votre alimentation et essayez d'être plus raisonnable. Il n'est pas nécessaire d'avoir faim tout le temps. Il faut juste manger correctement tout en restant raisonnable.
Évitez de vous servir à table et mangez plutôt 3 bons repas par jour. Le petit-déjeuner est important, surtout pour un athlète. Si vous ne pouvez pas prendre de petit-déjeuner, essayez d'abord de boire du jus de fruits avec des craquelins.
Essayez de manger aussi équilibré et régulier que possible. La régularité s'entraîne dans tous les domaines de votre vie. Être régulier dans sa façon de s'alimenter permet aussi d'être régulier dans le sport.