Chez un homme, perdre du ventre est différent de celui d'une femme. Ce qui ne change pas, c'est qu'il est impossible de perdre de la graisse abdominale seul. Avez-vous déjà vu un homme obèse avec des abdos bien définis?
La graisse est répartie dans tout le corps, si on grossit dans le ventre on aura aussi grossi dans les jambes ou les hanches, le visage, etc. Chez un homme, le ventre sera le dernier endroit où la graisse va, juste après les hanches.
Le corps humain stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse. Cet excès d'énergie est la nourriture qui n'est pas dépensée pour l'activité physique. Pour perdre de la graisse sur tout le corps et le ventre, il faut changer ses habitudes alimentaires et sportives.
aliments
Lors d'une perte de poids, 80% des résultats sont dus à des changements alimentaires. En fait, changer votre façon de manger peut réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez chaque jour et produire d'excellents résultats en un rien de temps.
Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict. Pour perdre du gras, il suffit de changer petit à petit ses habitudes alimentaires. Nous devons aspirer à manger plus raisonnablement en quantité, et avec une alimentation plus saine et plus équilibrée, semaine après semaine.
Voici quelques exemples de changements alimentaires :
– Éliminez les boissons gazeuses et les boissons sucrées, et remplacez-les par de l'eau – Mangez plus de légumes qui remplissent l'estomac de fibres (bon pour la digestion) et contiennent très peu de calories – Mangez plus de protéines, 1 protéine par repas principal est une bonne chose – œuf, viande ou poisson – Arrêtez de grignoter entre les repas. Mangez des repas plus copieux au début pour vous faciliter la tâche – Ne faites pas le plein pendant les repas, sauf les légumes – Mangez un dîner plus léger qu'à midi et déjeunez tous les jours.
Faites un changement d'habitude alimentaire par semaine, pas plus. Vous pouvez déjà perdre 1 à 2 kg par mois sans trop d'effort. Commencez par boire de l'eau régulièrement.
Lire : Comment suivre une alimentation équilibrée
Le sport
Un homme est naturellement plus musclé qu'une femme : son corps contient 10 fois plus de testostérone, l'hormone responsable de la croissance musculaire. Prendre du muscle est donc plus naturel pour un homme que pour une femme. Les muscles aident à brûler les graisses, de sorte qu'un homme perdra du poids plus rapidement qu'une femme.
Premièrement, changer ses habitudes alimentaires devrait être sa priorité. L'alimentation est responsable de 80% de la perte de poids et ne demande pas beaucoup d'efforts. Le sport, en revanche, vous fera perdre de l'énergie.
Une fois que vous aurez perdu quelques kilos, sa motivation sera élevée et il pourra commencer à faire de l'exercice. Augmentez progressivement ses habitudes d'exercice. S'il pratique la course à pied par exemple, il court de plus en plus à chaque entraînement.
Choisissez un sport que vous aimez, afin de pouvoir le pratiquer régulièrement sans vous ennuyer. Évitez de nager si vous n'aimez pas nager ou de faire du vélo si vous n'avez pas d'endroit où faire du vélo dans votre ville (ou changez de ville). La motivation est essentielle, alors ne vous forcez pas à pratiquer un sport qui ne vous plaît pas.
La motivation
La perte de poids pour une personne en bonne santé (qui a moins de 15kg à perdre) se situe à un rythme de 2-3kg par mois maximum. Étant donné que votre ventre est le dernier endroit où vous perdrez du poids, perdre de la graisse abdominale demandera un peu de patience.
Vos hanches, vos jambes et votre visage deviendront plus minces à mesure que vous perdrez des kilos de graisse. Vous perdrez du poids dans tout votre corps. Ces changements devraient vous motiver et vous aider à surmonter la difficulté de perdre du poids.
Les changements de régime vous aideront à perdre de la graisse. Les changements athlétiques vous aideront à devenir plus musclé. Vos abdominaux seront plus forts et plus visibles. Une fois que vous aurez perdu la dernière couche de graisse, vos abdominaux seront musclés et saillants.
Combinez de bonnes habitudes alimentaires (repas équilibrés et raisonnables) et la pratique d'un peu de sport plusieurs fois par semaine et vous perdrez du ventre rapidement. Gardez votre motivation, soyez patient et dans 3-4 mois vous serez une personne différente. Bonne chance!