Pour une femme, perdre du ventre est différent car une femme est naturellement moins musclée qu'un homme. Aussi, beaucoup de femmes pensent avoir besoin de perdre des kilos, alors que le problème se situe parfois ailleurs.
Dans cet article je vous donne la marche à suivre pour déterminer votre poids idéal, maigrir avec de la nourriture (si besoin), et je vous aide aussi à choisir un sport pour maigrir. N'hésitez pas à lire les articles complémentaires suggérés lors de votre lecture.
Déterminez votre poids idéal
Beaucoup de femmes veulent perdre de la graisse abdominale et décident donc de faire un régime. Dans certains cas, c'est inutile car il n'y a pas de graisse à perdre. Pour savoir si vous avez besoin de perdre de la graisse, déterminez d'abord votre poids idéal.
Le poids idéal d'une femme est de 15 kilos de moins que sa taille. Par exemple, si vous mesurez 1,65 m, votre poids idéal est d'environ 65 – 15 = 50 kg. Si vous pesez 60 kg, vous devrez perdre environ 10 kg.
En revanche, si vous pesez 52 ou 50 kg, perdre du poids ne vous fera aucun bien. Il vaudra mieux dans ce cas faire un peu plus de sport pour raffermir votre ventre.
changer votre alimentation
Le corps humain stocke l'excès d'énergie (excès de nourriture) sous forme de graisse. Si vous avez pris un peu de ventre, c'est que vous mangez trop. Pour perdre du ventre et inverser la tendance, il suffit de changer ses habitudes alimentaires.
Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict. Un régime trop extrême vous forcera souvent à abandonner car vous serez trop fatigué et démotivé. Au lieu de cela, changez vos habitudes alimentaires progressivement.
Dans la plupart des cas, le régime hypocalorique est le régime le plus adapté. C'est un régime lent et progressif. Vous pouvez manger tous les aliments sans restriction, le but étant simplement de manger de manière plus raisonnable et équilibrée que d'habitude.
mesurer vos progrès
Se peser est le moyen le plus simple de savoir si vous êtes sur la bonne voie. Montez sur la balance tous les 2 ou 3 jours, le matin à jeun et après être allé aux toilettes. Il n'est pas nécessaire de se peser tous les jours : vous ne perdrez de toute façon pas 1 kg du jour au lendemain.
Se peser tous les jours ne sert à rien, car même si on perd du poids du jour au lendemain, c'est rarement du gras. Il s'agit le plus souvent d'eau, sous forme de rétention d'eau (lorsque vous mangez trop salé ou lorsque vous êtes fatigué) ou de glycogène (eau dans vos muscles).
Notez vos progrès dans un cahier. Pour savoir si vous essayez vraiment, vous pouvez aussi prendre des photos de tous vos repas, et faire le point sur chaque week-end : par exemple, le dimanche matin avec la tête claire, prenez 10 minutes pour faire le bilan de votre semaine, et demandez-vous si vous es vraiment en train d'essayer.
Pratiquer un sport complet
Vous n'avez peut-être pas de poids à perdre, par exemple, si vous avez déjà atteint votre objectif de poids. Dans ce cas précis, il vaudra mieux commencer à pratiquer un peu de sport, pour tonifier le ventre et le raffermir.
Les exercices abdominaux tels que les redressements assis ou les redressements assis sont utiles pour développer rapidement vos abdominaux. Mais rien de mieux qu'un sport complet, qui renforcera également votre dos, vos jambes et vos bras, et vous donnera une meilleure silhouette.
Choisissez un sport que vous aimez et pratiquez-le une ou deux fois par semaine pour commencer. Parfois on me demande quel sport choisir pour maigrir : le plus important est que ce soit un sport que l'on aime pratiquer régulièrement.
Il n'y a pas de sport idéal pour se muscler le ventre. Presque tous les sports impliquent les abdominaux, alors faites-vous plaisir. Si vous aimez courir, courez. Si vous aimez nager, rien. Si vous aimez l'escalade, pratiquez l'escalade!
gardez votre motivation
La motivation n'est pas illimitée. Pour ne pas épuiser votre motivation en 3 jours, allez-y petit à petit. Changez d'abord vos habitudes, car une habitude une fois acquise est difficile à casser.
Mettez votre motivation au service de vos objectifs. Et ne changez pas tout d'un coup. La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes abandonnent les changements corporels est la démotivation et le découragement, pas l'échec.