Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel de choisir le bon régime amaigrissant. De nombreux régimes à la mode sont inefficaces et certains sont même dangereux. Et le moyen le plus rapide de perdre du poids est de perdre du poids de façon permanente, sans en reprendre par la suite.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment choisir le régime amaigrissant idéal en fonction de votre objectif de perte de poids. Vous apprendrez également comment mesurer vos progrès et pourquoi 80 % des gens échouent en cours de route.
Calculez votre objectif
Avant de choisir un régime, vous devez calculer votre poids idéal. Pour la plupart des gens, le poids idéal correspond à 15 kg de moins que votre taille en centimètres au dessus d'un mètre. Par exemple, si vous mesurez 1,75 m, votre poids idéal serait :
75 – 15 = 60 kg
Ceci est une approximation, pas une estimation précise, mais un bon point de départ. Vous pouvez ajuster votre objectif en cours de route et décider de perdre un peu plus ou moins de poids plus tard.
N'importe qui peut atteindre cet objectif. Pour une personne obèse cet objectif sera plus difficile à atteindre que pour une personne légèrement en surpoids. Dans la plupart des cas, perdre 10 kg sera un changement radical. Ensuite, vous devez choisir un plan.
Choisissez le bon régime
Il existe deux principaux types de régime : le régime hypocalorique et le régime hyperprotéiné. Chacun de ces régimes a ses avantages et ses inconvénients, que je vais vous expliquer sans trop entrer dans les détails.
J'ai moi-même perdu plus de 30 kg de graisse en suivant successivement ces deux régimes. Ce sont des régimes solides et efficaces qui ont fait perdre du poids à des centaines de milliers de personnes dans le monde. Ils conviennent à un certain type de perte de poids.
Pour une personne obèse, un régime hyperprotéiné permet de débloquer la situation et de perdre très facilement les premiers kilos. Ce régime permet de ne plus avoir faim et aide donc une personne démotivée à atteindre ses objectifs.
Si vous devez perdre plus de 25 kg pour atteindre votre poids idéal, adoptez d'abord un régime riche en protéines. Cela vous aidera à rester motivé et à perdre ces premiers kilos de manière importante.
Le régime hypocalorique se résume en une règle : manger plus raisonnablement. Il ne limite pas le type de nourriture que vous pouvez manger. Vous pouvez manger ce que vous voulez, tant que vous êtes raisonnable et modéré.
Un régime hypocalorique est préférable pour les personnes qui ont moins de 55 livres à perdre. C'est un régime qui permet de prendre de nouvelles bonnes habitudes alimentaires, et donc de ne pas reprendre de kilos sur le long terme – le fameux effet yoyo.
mesurer vos progrès
Une fois que vous avez commencé votre régime, vous devrez faire attention à mesurer vos progrès. Pesez-vous deux fois par semaine, le matin à jeun et après être allé aux toilettes. Enregistrez votre poids dans un carnet et surveillez vos progrès pendant au moins 2 semaines.
Il n'est pas nécessaire de se peser tous les jours : le corps n'est composé que de 30 % de graisse. La différence de poids d'un jour à l'autre est due aux variations hydriques (sur ou déshydratation, rétention d'eau, glycogène, etc.).
Pour avoir une meilleure idée de votre progression, vous pouvez prendre des photos de vos repas. Avant de prendre votre fourchette pour manger, prenez une photo de votre assiette avec votre téléphone portable par exemple.
Chaque week-end, prenez 10 minutes la tête reposée pour faire le point sur vos repas de la semaine. Demandez-vous si vous faites vraiment un effort. Si c'est le cas, votre poids diminuera au fil des semaines.
gardez votre motivation
Enfin, un facteur très important dont on parle rarement est la motivation. Peu importe si vous suivez le régime le plus efficace au monde, si vous ne pouvez pas le suivre plus de 1 ou 2 semaines : vous finirez par perdre peu de poids.
La perte de poids est lente, et c'est pourquoi il faudra plusieurs mois pour perdre des kilos. Il n'est donc pas nécessaire de se précipiter trop fort ou d'essayer de dépasser la musique. Gardez votre motivation, car elle n'est pas illimitée.
La perte de poids ralentit avec le temps. Une personne obèse peut perdre 6 kg par mois, alors qu'une personne en bonne santé (moins de 10 kg supplémentaires) ne perdra que 2 à 3 kg par mois au maximum.
Poussez-vous régulièrement et dans quelques mois, vous serez une personne différente. Bonne chance!