Le massage des mains est un moyen naturel de soulager ou de prévenir le syndrome du canal carpien, de réduire l'intensité de la douleur, de détendre les muscles et de contribuer à la bonne santé des mains. Vous pouvez pratiquer ces techniques de massage assis ou debout, tout dépend de votre préférence. Lisez cet article inspiré des conseils de professionnels pour découvrir et apprendre ces massages.
pression des doigts
Les techniques de massage manuel incluent parfois une pression appliquée sur les doigts. Utilisez le bout de votre index gauche et la pulpe de votre pouce pour commencer le massage. Placez ces doigts au-dessus des doigts de la main droite, en partant de la base, comme prescrit dans les exercices de médecine chinoise. Fermement, mais doucement, pressez tout le doigt, jusqu'au bout. Une fois que vous l'avez atteint, répétez la pression, mais dans l'autre sens, jusqu'à la base du doigt. Répétez ces gestes trois fois pour chaque doigt, puis sur votre main gauche en massant avec votre main droite.
rouler à la main
Le massage des mains comprend également le roulement. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une balle de tennis comme outil de massage : placez-la entre vos deux mains et appuyez vos paumes contre la balle, fermement mais doucement, pour ressentir une légère pression. Faites rouler la balle sur vos doigts, de la base à la pointe, puis vers le bas contre vos poignets. Répétez ce geste 10 fois, puis reposez vos mains pendant 10 secondes. Faites rouler la balle d'avant en arrière, en commençant par le bout de vos doigts et en terminant par vos poignets. Répétez le geste 10 fois.
Friction
Le frottement est une autre technique de massage des mains que vous pouvez pratiquer. Se frotter les mains augmente les niveaux d'énergie et réchauffe et détend vos muscles. Joignez vos mains, les paumes se touchant. Frottez-vous les mains le plus rapidement possible jusqu'à ce que vos paumes soient chaudes. Pour renforcer l'efficacité de ce massage, placez la paume de votre main droite sur le dessus de votre main gauche et frottez doucement pendant 2 secondes. Répétez le mouvement pour l'autre main.
rouler sur les tendons
Une légère pression peut être appliquée pour détendre les tendons autour de la main. Asseyez-vous droit sur une table. Reposez votre bras droit sur la table, paume vers le haut et détendez-vous. Prenez une balle de tennis dans votre main gauche et faites-la rouler dans un mouvement circulaire du coude au niveau de la main. Ce mouvement circulaire va masser les tendons qui vont du poignet à l'avant-bras, attachés aux mains. Massez pendant 30 secondes, puis reposez votre bras. Répétez les mouvements pour le bras gauche.
Pression
La pression aide à réduire la tension des extrémités. Utilisez votre index gauche et la boule de votre pouce pour presser le bout des doigts de votre main droite, qui se trouve à la base de votre main. Pressez et tordez doucement votre index et votre pouce. Massez la base de chaque doigt pendant 10 secondes. Une fois cela fait, massez la partie charnue de votre main, de la base de l'index jusqu'au poignet. Massez ensuite la zone de votre pouce droit, de la base jusqu'à l'articulation de votre index. Une fois que vous avez fini de masser le bord extérieur de votre main, massez le milieu de votre poignet et de votre main.