La fatigue est un sentiment dû à une privation trop drastique. La fatigue survient lorsque vous avez des fringales constantes après plusieurs jours de privation alimentaire sévère. La fatigue vous empêche de mener une vie normale : votre corps ralentit, vous ne pouvez plus penser, vous ne pouvez plus vous dépenser physiquement, vous dormez plus, vous êtes démoralisé, vous manquez d'entrain.
La fatigue n'est pas normale, ses conséquences sont préjudiciables à la perte de poids. Si vous êtes constamment fatigué, c'est un signe que vous essayez de perdre du poids trop rapidement. Pour éviter la fatigue, vous devez trouver le bon équilibre dans votre restriction alimentaire. En choisissant les bons aliments, vous pouvez continuer à perdre du poids sans vous épuiser. Vous aurez toujours un peu faim, mais votre corps n'aura jamais assez faim pour avoir besoin de ralentir.
Il faut manger suffisamment pour lutter contre la fatigue. La perte de poids se fait en continuant à manger, moins qu'avant, mais toujours régulièrement et en quantité suffisante pour pouvoir mener une vie normale. Vous pouvez perdre du poids sans jamais vous fatiguer, il suffit de manger presque normalement jour après jour.
Perdre du poids sans fatigue
Mangez suffisamment de féculents tout au long de la journée et assurez-vous de ne pas manquer de féculents pendant plus d'un repas par jour ou 2 repas d'affilée. Les féculents sont la principale source d'énergie pour le corps, s'ils manquent, votre corps manquera d'énergie, cela peut forcer votre corps à ralentir et entraîner de la fatigue.
Contrairement à la faim, la fatigue n'apparaît pas toujours immédiatement. Apparaît après la faim : l'organisme dispose d'une réserve de glucides (appelée glycogène) équivalente à environ 3 repas. Lors d'une perte de poids, ces réserves sont souvent faibles et la fatigue s'installe en moins d'une journée.
Vous devez également ajuster vos choix alimentaires à votre niveau d'activité. S'il vous arrive de faire une grande randonnée en montagne un samedi, alors que vous êtes habituellement assis toute la journée devant votre ordinateur au travail, vous aurez besoin de plus d'énergie. Donnez à votre corps le temps de récupérer de l'effort et reconstituez un peu ses réserves.
La fatigue se déclenche lorsque votre corps est surmené, lorsque vous avez constamment faim. Votre corps tolérera la privation jusqu'à un certain point, au-delà duquel vous serez soumis à une fatigue constante qui vous obligera à abandonner votre parcours de perte de poids. Alors, modérez votre apport alimentaire tout en mangeant suffisamment pour ne pas vous fatiguer et soutenir votre perte de poids à long terme.
Gérez votre alimentation pour anticiper l'apparition de la faim et de la fatigue : planifiez l'heure et le contenu de vos repas, en fonction des repas précédents et suivants, en fonction de votre activité physique, en fonction de votre faim. N'hésitez pas à tout noter sur une feuille de papier ou dans un cahier, cela aide souvent à y voir plus clair.
Cette "règle de perte de poids" est plus difficile à suivre que les autres, surtout si vous n'avez jamais essayé de perdre du poids auparavant. La faim disparaît rapidement lorsque vous commencez à manger, pour la fatigue cela prend un peu plus de temps car votre corps met du temps à se remettre d'une privation excessive. Le but du jeu est de ne pas laisser apparaître ou s'installer la fatigue.
Lorsque la fatigue apparaît, mangez un peu plus. Si l'épuisement vous épuise et que vous craquez et abandonnez, rassemblez vos forces et laissez la situation se calmer, puis reprenez le chemin de votre objectif de perte de poids : faites cette fois un peu plus attention à la régularité de votre alimentation. Essayez jusqu'à ce que vous réussissiez, mince est rarement atteint du premier coup!