Pour quelqu'un qui n'a jamais perdu de poids de sa vie, perdre de la graisse peut être déroutant. Les conseils que nous pouvons entendre varient complètement, alors qui croire?
Pour savoir comment perdre du gras, il faut analyser la question à la source : le problème c'est que vous avez pris du poids.
excès d'énergie
La graisse dans le corps se forme lorsque nous mangeons trop. Le corps se rend compte qu'il a un excès d'énergie et décide de stocker cette énergie sous forme de graisse. Prévoyez de l'utiliser plus tard lorsque le courant sera épuisé.
Ce mécanisme a permis la survie de nos ancêtres, il y a à peine quelques centaines d'années. Aujourd'hui dans notre société de consommation, la nourriture est accessible à tous, et donc l'énergie ne manque jamais. Résultat : on grossit facilement.
Cette graisse dans le corps n'a rien à voir avec la "graisse" des aliments gras. Bien qu'il s'agisse du même type de tissus (lipides), les graisses que nous ingérons ne seront pas directement transformées en tissus graisseux du corps.
Éliminer les aliments gras ne vous aidera pas comme par magie à perdre du poids. S'il suffisait d'éliminer les lipides de l'alimentation pour perdre du poids, on n'aurait pas aujourd'hui de problème d'obésité en France.
Si vous avez pris du poids, c'est que vous mangez trop.
manger moins
Pour perdre la graisse distribuée par l'organisme, il faut manger moins qu'avant. Vous avez pris du poids car votre alimentation est trop importante. Vous avez pris du poids parce qu'il y a trop de nourriture dans votre assiette ou parce que vous grignotez.
Quelle que soit la source du problème, une chose est certaine : vous mangez trop. Pour perdre des kilos superflus, réduisez la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour. Essayez de développer les bonnes habitudes suivantes :
Prenez 1 nouvelle bonne habitude par semaine et gardez-la le plus longtemps possible. Votre objectif devrait être de maintenir ces bonnes habitudes pour la vie. Ce sera difficile au début, alors allez-y progressivement.
Ne changez pas entièrement votre alimentation du jour au lendemain. Un piège dans lequel tombent de nombreux débutants est de vouloir changer trop radicalement leur alimentation. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime drastique, pour perdre du poids il suffit d'adopter de bonnes habitudes alimentaires.
gardez votre motivation
La motivation est essentielle pour perdre de la graisse. La perte de poids est lente, environ 2 à 3 kg par mois. Pour beaucoup de gens, c'est trop lent. Cependant, vous ne pouvez pas perdre du poids de façon permanente en allant plus vite.
Le problème de nombreux débutants est de rester motivé. On commence avec une très forte motivation, puis après 3 jours de privation la pression est tellement forte qu'on abandonne, on se remet à manger et on récupère les kilos perdus. C'est le fameux effet yoyo.
Pour perdre du poids, économisez votre motivation. Vous perdrez de la graisse à un rythme très lent, vous devrez donc mourir de faim pendant une longue période pour perdre tous vos kilos. Il commence à lui cacher la motivation aujourd'hui.
Remarquez comment votre motivation fluctue tout au long de la journée et de la semaine. Si votre motivation baisse, c'est que vous ne mangez pas assez : mangez un peu plus.
Pour mieux garder votre motivation, évitez le sport. On entend souvent dire que pour perdre du poids il faut faire du sport. Ce n'est pas faux. Par contre, le sport demande de l'énergie, et quand on mange moins, on manque d'énergie.
Faire du sport et changer son alimentation en même temps épuisera très vite sa motivation. Commencez par changer vos habitudes alimentaires en premier. Ensuite, lorsque vous avez perdu 2 à 3 kg et que vous suivez un régime depuis au moins 1 mois, vous pouvez commencer à faire de l'exercice régulièrement.
Gérer les écarts exceptionnels
Si jamais vous échouez, si vous dérivez, c'est tout à fait normal. Personne ne peut se passer de nourriture pendant des semaines et des mois sans faire une différence exceptionnelle.
En fait, une pause par semaine ne vous ralentira pas dans la perte de graisse. Vous mangez 21 repas par semaine (3 repas par jour, 7 jours sur 7, 3×7 = 21). 1 repas correspond à ((1/21)*100 = ) 4,7% des repas de la semaine. C'est moins de 5% de votre alimentation totale.
Faites-vous plaisir une fois par semaine, entre amis lors d'une sortie au restaurant par exemple. Ne vous blâmez pas pour cet écart, cela vous aidera à tenir sur le long terme. Profitez-en puis reprenez vos efforts.