Perdre du poids n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Pour maigrir facilement, l'essentiel est de décomposer le problème, et de comprendre et d'anticiper les difficultés que l'on va rencontrer, afin de mieux les éviter.
J'ai perdu plus de 30 kg de graisse. Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre du poids facilement. Je vous donne la marche à suivre pour planifier et réussir votre perte de poids. Suivez le guide et n'hésitez pas à lire les articles suggérés au fur et à mesure de votre lecture.
fixer un objectif
La première étape d'une perte de poids réussie consiste à se fixer un objectif réaliste et raisonnable. Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain, alors pourquoi voudriez-vous perdre tous ces kilos en trop si vite? Fixez-vous un objectif en fonction de votre poids idéal.
Le poids idéal est d'environ 15 en dessous de votre taille. Par exemple, si vous mesurez 1,75 m, votre poids idéal est d'environ 75 – 15 = 60 kg. Votre premier objectif de perte de poids devrait être votre poids idéal.
Choisissez le bon régime
Pour atteindre votre poids idéal, vous devrez choisir un régime. Certains régimes sont plus bénéfiques que d'autres lorsque vous avez beaucoup de poids à perdre, et d'autres sont mieux adaptés pour perdre ces derniers kilos.
Le régime hyperprotéiné est très efficace chez les personnes obèses et très en surpoids, car il supprime complètement la sensation de faim. Si vous devez perdre 25 kg ou plus pour atteindre votre objectif de poids, suivez d'abord un régime riche en protéines.
Voir : Le régime hyperprotéiné
Le régime hypocalorique est préférable si vous avez moins de 25 kg ou 20 kg à perdre. Il est très efficace sur le long terme, car il permet d'adopter de bonnes habitudes alimentaires, sans se priver d'un certain type d'aliment (même les glaces et les gaufres sont autorisées).
mesurer vos progrès
Pour savoir si vous êtes sur la bonne voie, pesez-vous deux à trois fois par semaine. Montez sur la balance de préférence le matin, à jeun et après être allé aux toilettes. Notez dans un carnet votre poids ainsi que votre sensation de la journée (vide, plein, normal).
Les changements de poids du jour au lendemain ne sont jamais gros. Alors pas de panique si votre poids fluctue beaucoup au cours de la semaine. Surtout, ne changez jamais votre alimentation sous prétexte que vous avez soudainement pris ou perdu un kilo.
Le corps est constitué de graisse, ainsi que de muscles et d'eau. Vous pouvez facilement vous déshydrater et vous réhydrater du jour au lendemain. Et si vous mangez trop de sel, il n'est pas rare d'en prendre 600 ou 800 grammes le lendemain.
éviter le sport
L'erreur que commettent beaucoup de débutants est de vouloir faire du sport. On entend partout que le sport permet de perdre du poids, il est donc normal de le penser. Cependant, le sport n'est pas efficace pour perdre du poids.
En fait, la nourriture représente 80 % de la perte de poids réussie. Simplement en changeant votre façon de manger, il est possible de perdre du poids à un rythme régulier. J'en ai moi-même fait l'expérience en perdant 6 kg dès mon deuxième mois de régime, sans faire de sport.
Le sport demande du temps et surtout de l'énergie. Lorsque vous vous privez de nourriture, votre corps est déjà affaibli et en manque d'énergie. Alors pourquoi voudriez-vous l'ajouter avec le sport ? Changez d'abord votre alimentation. Vous pourrez faire du sport plus tard, lorsque votre poids sera plus raisonnable.
gardez votre motivation
La motivation n'est pas infinie. Au début de votre perte de poids, vous aurez probablement beaucoup d'énergie. Mais après quelques jours de privation, vous aurez moins d'énergie et votre motivation s'affaiblira.
La première cause d'abandon d'un régime est l'abandon par manque de motivation. Résister à la tentation est facile au début, mais cela devient beaucoup plus difficile après quelques jours. Si vous en faites trop à la fois, vous risquez d'épuiser votre motivation en 2 ou 3 jours et d'abandonner.
La perte de poids est lente, alors prenez-la progressivement. Il vaut mieux perdre 2 kg par mois pendant 6 mois (total : 12 kg) que de perdre 4 kg par mois pendant 1 mois seulement (total : 4 kg). Soyez patient et gardez la motivation en réserve.