Lorsque nous annonçons que nous voulons perdre du poids, la première suggestion des personnes qui nous entourent est généralement de pratiquer un sport pour perdre du poids. Le sport vous fait transpirer et faire de l'exercice, alors beaucoup de gens pensent que c'est un bon moyen de perdre du poids.
Pourtant, le sport n'est pas la solution miracle que l'on pourrait imaginer : pour faire de l'exercice, il faut beaucoup de temps libre (plusieurs heures par semaine) et d'énergie. Lors d'une perte de poids on est déjà affaibli par le manque de nourriture.
Ajouter de l'exercice au-dessus d'un régime strict demande des ennuis. Nous sommes déjà faibles, et une grande partie de notre volonté est utilisée pour résister à la nourriture tout au long de la journée (« allez, un morceau de gâteau, ça ne fait pas grossir! »).
La motivation n'est pas illimitée, on sait aujourd'hui qu'il arrive qu'il y ait des baisses de motivation tout au long de la journée. Au début d'une perte de poids, vous êtes toujours très motivée et prête à faire beaucoup tout de suite : vous débarrasser de vos kilos le plus vite possible.
Mais après quelques jours de privation on commence à ressentir des signes de faiblesse. Le manque de nourriture réduit notre volonté, et donc notre capacité à résister aux tentations et aux déviations. Si le régime est trop drastique, on abandonne souvent avant la fin de la première semaine.
Si vous en faites trop à la fois, par exemple si vous commencez un régime et un nouveau rythme sportif d'1h de course par jour, votre corps ne supportera pas le changement et vous enverra des signaux de faim et d'épuisement.
Perdre des kilos petit à petit
Une meilleure façon de perdre du poids est d'y aller plus progressivement. Faire du sport demande au moins 30 minutes 3 ou 4 fois par semaine pour être efficace et accélérer la perte de poids.
Changer votre alimentation, en revanche, ne nécessite pas un énorme investissement de temps. Avec seulement quelques minutes d'effort par jour, vous pouvez décider de manger plus sainement et plus raisonnablement, par exemple en décidant de sauter les chips et le gâteau pour le dessert.
C'est le moment où vous choisissez votre nourriture (au supermarché et lors de sa préparation) qui compte le plus. En faisant les bons choix, vous pouvez perdre du poids très rapidement. L'alimentation représente 80% des changements corporels, qu'il s'agisse de graisse ou de muscle.
Pour perdre du poids, la plupart du travail consiste à changer votre façon de manger. Une personne en surpoids peut perdre plusieurs kilos par mois sans faire de sport. J'ai vécu cela lorsque j'étais obèse, j'ai perdu près de 6 kg au deuxième mois de mon régime, le tout sans exercice.
Essayez d'abord de réduire la taille de vos repas et de vos assiettes. Équilibrez votre alimentation et faites des efforts pour être plus raisonnable. Le plus important : changez vos mauvaises habitudes pour de bonnes.
motivation perte de poids
Après plusieurs semaines de régime, lorsque vos habitudes alimentaires auront changé, votre poids chutera naturellement et sans effort. En fait, vos nouvelles habitudes deviendront une seconde nature.
En remplaçant les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes, vous pourrez perdre du poids et surtout, vous maintiendrez votre poids. Dès lors, le premier avantage est d'éviter l'effet yoyo : beaucoup de personnes perdent et reprennent des kilos parce qu'elles ne changent pas leurs habitudes, elles se contentent de suivre temporairement un régime.
En changeant vos habitudes alimentaires progressivement (et pas du jour au lendemain), vous deviendrez une personne différente. Le corps est le reflet de vos habitudes, et si vous êtes en surpoids c'est que vous avez de mauvaises habitudes.
Avec de bonnes habitudes, votre corps aura changé, et surtout votre personnalité et vos habitudes alimentaires auront aussi changé. Vous n'aurez pas simplement fait un régime : vous aurez changé de corps, définitivement et sans reprise.
Une fois que vous mangez plus raisonnablement, vous pouvez reprendre le sport. Puisque manger avec modération sera devenu naturel, vous n'aurez plus besoin d'utiliser votre volonté tous les jours à chaque repas, mais pourrez plutôt l'utiliser pour une activité physique.
En fin de perte de poids, lorsqu'il vous reste au maximum 2 ou 3 kg à perdre, le sport peut vous aider à finir de perdre les derniers kilos. Et puis vous pourrez continuer sur votre lancée et devenir une personne sportive. Le sport n'est pas idéal pour perdre du poids. Mais il est toujours important de rester en bonne santé.