La grossesse amène avec elle son lot de bouleversements. Mois après mois, des changements s'installent dans le corps. Il en va de même pour le sommeil. Il y a des moments où il est difficile de résister à l'appel au sommeil. Dans d'autres, c'est de le trouver qui est difficile. Nous allons détailler ces variations du rêve et comment, malgré tout, avoir une grossesse complète.
Apprenez à gérer la fatigue en début de grossesse
Au cours du premier trimestre, les femmes sont plus sujettes à l'hypersomnie. Elle ressent une fatigue presque chronique, et elle pourrait s'endormir n'importe où, de toute façon. Blâmez la progestérone. Au contraire, cette même hormone interrompt votre repos nocturne. Il vous réveille au milieu de la nuit, rendant les journées encore plus fatigantes. Les seins hypersensibles perturbent le sommeil, tout comme la vessie pressée sous l'utérus (comme si la progestérone seule ne suffisait pas).
La solution est de se reposer le plus possible. Même si c'est difficile pour les femmes actives, essayez de trouver un moment pour faire une sieste. 15 minutes suffisent pour se remettre sur pied (au moins 30 minutes). Même si le sommeil tarde à revenir la nuit, profitez-en pour reposer votre corps. Prenez une position confortable et imaginez-vous sur une plage.
Postures pour bien dormir et vaincre l'insomnie pendant la grossesse
Il n'est pas rare d'éprouver de l'insomnie au cours des deuxième et troisième trimestres. Enfin, en général, le deuxième trimestre se passe bien. C'est vers la fin que tout se complique. Aussi, à partir du 6ème mois, il faut éviter de dormir sur le dos. La femme améliore la qualité de son sommeil en adaptant son lit à sa condition. Les coussins d'allaitement ou les peluches aident à bercer le ventre pour moins de réveils et une meilleure nuit de sommeil. Adoptez un nouveau style de vie. C'est-à-dire : limiter les consommations à l'approche du soir pour réduire les allers-retours aux toilettes. Les siestes sont toujours recommandées, mais avant 16 h. Préférez un dîner léger et sans acide. Les tisanes sont sans danger avec modération. La position recommandée par les médecins est de se coucher sur le côté gauche. Cette position oxygène le bébé et la maman.
Gérer la privation de sommeil et les troubles émotionnels après l'accouchement
Le sommeil ne revient pas à la normale lorsque le bébé arrive. Celui-ci doit encore dormir toute la nuit. Les crises nocturnes du bébé peuvent même influencer l'état émotionnel et psychologique des parents. Certaines mères souffrent alors de baby blues. De plus, après des troubles de la grossesse, l'horloge interne est totalement en panne. Il va falloir se réhabituer à un rythme normal. Couchez-vous tôt et continuez à sauter les siestes après 16 h. Dans la mesure du possible, alternez avec votre partenaire pour les biberons nocturnes. Et surtout, prenez soin de vous. Pendant la grossesse, vous protégez non seulement le bébé, mais aussi vous-même. Après l'accouchement, votre corps est encore fragile. Mettre un bébé au monde est l'une des expériences corporelles les plus difficiles. On ne se fie pas au coup de baguette magique. Surtout, évacuez vos émotions. Il est plus facile de s'endormir quand on a le cœur léger.