Tous les sports ne se valent pas pour aider à perdre du poids. Sur cette page j'analyserai la marche et la course dans les deux critères d'intensité d'effort et de facilité de pratique qui sont des critères essentiels. Je vais d'abord vous présenter ces deux sports, les plus pratiqués et ceux auxquels on pense tout de suite quand on entend les mots maigrir avec le sport.
La marche pour maigrir
La marche est de faible intensité et très facile à faire. C'est un sport pour tous, et surtout pour ceux qui ont beaucoup de temps libre… mais pas que!
La marche est un sport léger. Vous pouvez marcher pendant des heures chaque jour et brûler beaucoup de calories sans vous épuiser. Tout le monde peut marcher lentement sans s'essouffler, et c'est ce qui en fait un sport idéal pour perdre du poids.
Marcher est moins stressant pour le corps que courir. On peut marcher sur de longues distances et plusieurs heures par jour sans ressentir de fatigue physique aussi extrême que la course à pied, notamment au niveau des articulations (chevilles, genoux, hanches).
En plus de cela, vous n'avez pas nécessairement besoin de réserver du temps pour vous entraîner. Vous pourrez marcher tout au long de la journée, au gré de vos déplacements personnels et professionnels, tels que :
– Promenez un peu plus votre chien – Descendez des transports en commun avant (ou restez tôt dans la voiture) et terminez le trajet à pied – Dans un parking, garez-vous le plus loin possible pour ne pas marcher un peu plus – Utilisez le les escaliers à la place des escalators ou des ascenseurs – Marchez juste après avoir mangé, pendant 5 à 15 minutes (c'est la fin du repas) – Envoyez votre courrier un peu plus loin : dans la deuxième boîte aux lettres la plus proche de chez vous (au lieu de la première)
Vous pouvez également réserver du temps d'entraînement chaque jour, pour vous promener dans votre maison. Si vous habitez à proximité de beaux paysages (lacs, forêts, montagnes), c'est un avantage non négligeable. Que vous marchiez tout au long de la journée ou à l'entraînement, n'hésitez pas à investir dans un podomètre qui vous sera très utile pour mesurer vos progrès.
Tout le monde sait déjà marcher. Le seul équipement nécessaire est une bonne paire de chaussures. La marche est un sport abordable qui peut se pratiquer n'importe où et ne nécessite pas de temps d'apprentissage. La marche est le sport de référence pour perdre du poids. Marchez le plus possible.
Certaines variantes de la marche sont la randonnée, la marche rapide ou la marche nordique.
courir pour maigrir
La course est d'intensité moyenne, et assez facile à pratiquer. Il convient à ceux qui arrivent à courir sans s'essouffler, et à ceux qui arrivent à se motiver pour courir plus de vingt minutes.
La course à pied est un sport d'intensité moyenne. C'est généralement le sport recommandé par défaut à tous ceux qui veulent perdre du poids. La course à pied n'est pas particulièrement fatigante tant que vous pratiquez à un rythme raisonnable par rapport à vos capacités. Quand on peut courir longtemps sans s'arrêter, alors c'est une très bonne option.
Pour certaines personnes qui ne font jamais d'exercice, la course à pied sera trop intense (vous devrez vous arrêter à nouveau pour reprendre votre souffle). Dans ce cas, je pense qu'il vaut mieux marcher que de se forcer à courir, du moins régulièrement. On peut utiliser la course, si on le souhaite, pour progresser grâce au fractionné (voir le chapitre "Programme d'entraînement intensif" de mon livre Perdre du poids avec le sport).
Courir est facile pour ceux qui savent déjà courir. Pour d'autres, courir est synonyme de blessure : courir prend du temps à s'apprendre et n'est pas aussi facile qu'on pourrait le penser. Pour courir sans se blesser, certaines personnes devront passer du temps à travailler leur forme de course, comme avec un entraîneur sportif.
En plus du coût des cours, vous devrez également investir dans une bonne paire de chaussures de course avec un bon amorti. Et il faudra renouveler votre paire de chaussures une fois par an si vous courez régulièrement car l'amorti s'usera vite. Le coût minimum sera donc compris entre 80 et 100 euros, sans compter les séances de coaching si vous estimez en avoir besoin.
Tout comme la marche, vous pouvez courir n'importe où, même près de chez vous. Courir sur des chemins de terre ou des sentiers est préférable, mais l'asphalte ou un parc à proximité fonctionnera très bien.
En conclusion, la course à pied est un sport idéal, d'intensité moyenne et peu coûteux. La pratique dépend principalement de vos capacités physiques et de votre façon de courir.