La croyance populaire est que les régimes d'urgence sont voués à l'échec. Ils ne sont pas ici. Suivre un régime de 15 jours ou même d'une semaine et obtenir des résultats, c'est possible.
Certaines personnes sont plus motivées par des objectifs ambitieux et difficiles. Et ceux qui manquent d'ambition chercheront toujours à mettre la foudre dans leurs roues.
J'ai perdu plus de 30 kilos et mon régime a été rapide : j'ai perdu la majeure partie de mon poids en quelques mois. C'était il y a plus de 4 ans et je n'ai pas repris les kilos que j'avais perdus.
Sur cette page, je vous explique comment structurer un régime crash pour réussir et les pièges à éviter si vous voulez atteindre vos objectifs.
fixer un objectif
Votre objectif est le nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Un bon objectif est le poids idéal, également appelé poids idéal, qui est calculé à partir de votre taille.
Prenez votre taille en centimètres, puis soustrayez 110. Pourquoi vous compliquer la vie avec des formules compliquées quand vous pouvez la rendre si simple? Exemple pour une personne mesurant 1m60 :
160-110 = 50kg 160-110 = 50 kg 160-110 = 50kg 160-110 = 50kg 160-110 = 50 kg 160-110 = 50 kg 160-110 = 50 kg 160-110 = 50 kg
Ensuite, prenez votre poids actuel et supprimez votre objectif, et vous obtiendrez le nombre de livres que vous devez perdre pour atteindre votre objectif de poids. Pour une personne qui pèse 65kg et aimerait en peser 50 :
65-50 = 15kg 65-50 = 15 kg 65-50 = 15kg 65-50 = 15kg 65-50 = 15 kg 65-50 = 15 kg 65-50 = 15 kg 65-50 = 15 kg
Plus vous avez de kilos à perdre, plus il vous faudra de temps pour atteindre votre objectif. Vous ne prenez pas de kilos en quelques semaines, alors pourquoi voudriez-vous les perdre si vite? Ce n'est pas raisonnable.
Beaucoup de gens échouent à cause de cela. Atteindre votre poids idéal doit se faire plus ou moins rapidement selon vos capacités.
Perdre du poids trop rapidement, encore une fois par rapport à ses capacités, entraînera un abandon, une reprise des kilos, une perte de motivation et d'estime de soi.
Voici des objectifs raisonnables et rapides :
– 25 kg à perdre (et plus) : 5 kg/mois – 20 kg à perdre : 4 kg/mois – 15 kg à perdre : 3 kg/mois – 10 kg à perdre : 2 kg/mois – 5 kg à perdre : 1kg/mois
La vitesse est la vitesse à laquelle nous progressons, pas la durée de la perte de poids. Un régime rapide n'est pas un régime court, c'est un régime qui apporte des résultats plus rapidement.
Choisissez le bon régime
Pour perdre des kilos, vous devrez changer votre alimentation. Une personne en surpoids mange trop de nourriture par rapport à ses besoins. Et son corps stocke cette nourriture sous forme de réserve (graisse).
Se fixer un objectif était la première étape. La deuxième étape consiste à savoir quelle est la meilleure alimentation pour y parvenir. Comment choisir parmi les centaines de plans existants?
Je l'ai déjà corrigé pour vous. Les deux régimes qui fonctionnent le mieux sont :
Un régime hyperprotéiné est brutal pour l'organisme et déconseillé aux personnes en bonne santé (quelques kilos à perdre). Optez pour le régime protéiné si vous avez au moins 20kg à perdre.
Un régime hypocalorique est beaucoup plus sain et progressif. Nutritionnistes et diététiciens s'accordent à recommander ce régime comme le plus efficace sur le long terme. Optez pour le régime hypocalorique si vous avez moins de 20 kg à perdre.
concentrez vos efforts
Vous vous êtes fixé un objectif et choisi une alimentation adaptée (j'espère que vous ferez comme vous lisez), les deux étapes les plus importantes. Il ne reste plus qu'à se mettre au travail!
Savoir où l'on veut aller (poids idéal) et comment s'y rendre (choix de l'alimentation) est un bon début pour se motiver. Votre objectif est précis et vous savez quoi faire pour y arriver.
Pour atteindre votre objectif, vous aurez désormais besoin de temps. Le régime d'urgence n'est pas instantané et changer de corps prend du temps.
Ce qui manque à la plupart des gens qui échouent (y compris les personnes ambitieuses comme vous), c'est la motivation. Alors, comment rester motivé pendant un régime?
Concentrez vos efforts sur ce qui fonctionne. Je vous ai fait choisir un régime, et ce n'est pas pour rien : c'est le moyen le plus efficace pour perdre du gras, celui qui marche le mieux et celui qui demande le moins d'énergie.
Pensez-vous que le sport entre en concurrence avec les changements de régime alimentaire? Le sport prend beaucoup de temps. Pour brûler 450 calories il faut courir à bonne allure pendant 1h. Alors que vous pouvez obtenir le même résultat en 20 secondes top-chrono : dire "non" à une canette de soda trois fois par jour.
Oubliez le sport, oubliez les compléments alimentaires, ne pensez même pas à acheter une crème amincissante ou une ceinture abdominale. Vous avez déjà établi votre plan d'action.
Gardez à l'esprit que l'alimentation prive le corps d'énergie. Lorsque nous sommes fatigués, nous avons moins de contrôle sur nous-mêmes et avons tendance à perdre notre motivation et à planter. En concentrant vos efforts sur ce qui fonctionne, vous obtiendrez des résultats qui auront pour effet de contrecarrer la perte de motivation.